Neuer Trainigsplan! Bitte Kritik!!!
Hey Bodybuildingfreaks ! Ich hab mein alten Trainingsplan überarbeitet und wollt ma gucken wie so eure Kritik dazu ist und welche >Verbesserungsvorschläge ihr für mich habt!!! also bitte drauflos schreiben!!!!!
Montag:
Brust/Bizeps
Bankdrücken: 3 Sätze a 7-10 Wdh.
++++
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze a ca. 8 Wdh.
++++
Butterfly mit Kurzhanteln frei auf der flachbank
(hoffe das die bezeichnung richtig is) :3 Sätze a ca. 8Wdh.
++++
Bizepscurls ( mit Langhantel im stehen): 3 Sätze a 8-10 Wdh.
++++
Bizepscurls( an Schrägbank mit kurzhantel) : 3 Sätze a 10 Wdh.
++++
Hammercurls ( stehend oder an schrägbank ) : 3 Sätze a 8 Wdh.
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Dienstag:
Cardio
60 minuten Laufband
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Mittwoch:
Rücken/Schultern
Kreuzheben : 4 Sätze a 7 Wdh.
++++
Laatziehen : 3 Sätze a 9 Wdh.
++++
Kurzhantel bzw. Langhantelrudern: 3 Sätze a 10 Wdh.
++++
Klimmzüge: 3 Sätze a 10 Wdh.
++++
Schulterdrücken ( mit Langhantel ) : 3 Sätze a 10 Wdh.
++++
Seitheben oder Shrugs : 3 Sätze a 10 Wdh.
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Donnerstag:
Cardio
60 minuten Laufband
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Freitag:
Beine/Trizeps
Kniebeugen: 3 Sätze a 10 Wdh.
++++
Beinstrecken: 3 Sätze a 10 Wdh.
++++
Beinbeugen: 3 Sätze a 10 Wdh.
++++
Wadenheben: 3 Sätze a 10 Wdh.
++++
Dips: 3 Sätze a 8 Wdh.
++++
Kickbacks oder Frenshpress : 3 Sätze a 10 Wdh.
++++
Trizepsziehen am Kabelzug oder enges Bankdrücken : 3 Sätze a 10 Wdh.
