ernährungsplan schaut mal drüber

morgens:

50 - 100g VolkornBrot mit Schinken/geflügelwurst
2-3 Tassen Milch 0,3% Fett





Mittags:

Salat mit wenig Diät Sahnesosse (hasse essig/öl) oder 250g Nudeln oder Reis (Volkorn)
250g Fleich Puten/Hähnchen/fisch
1-2 Tassen Milch 0,3% Fett




Zwischen mittag und abends:

250g magerquark mit Erdbeeren oder Himbeeren




Abends:
Salat, Thunfisch,schinken mit sehr sehr wenig sahnesosse

zwischendurch 1-2ltr Brenneseltee

etwas später 250g magerquark ohne Früchte




*eiweissshake je nach bedarf meist an Trainings tagen einen morgens einen nachmittags und an freien Tagen wie lust und laune^^




hoffe er is net ganz so schlecht...zumindest hat ich damit + RHT in 12 wochen 17kg abgenommen!

Trinkst du nur abends deine 1-2lt Brennesseltee? Halte das für zu wenig. Füg deinem Körper mehr Flüssigkeit zu. Am besten über den ganzen Tag verteilt.

Gerad bei den Temperaturen find'sch des enorm wichtig.

LG Flow

Zitat:

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Zitat von BadBoyFlow

Trinkst du nur abends deine 1-2lt Brennesseltee? Halte das für zu wenig. Füg deinem Körper mehr Flüssigkeit zu. Am besten über den ganzen Tag verteilt.

Gerad bei den Temperaturen find'sch des enorm wichtig.

LG Flow

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nein nein ich trinke am Tag 3-5 liter ;)
sonst soweit ok?
achso


Alter 20
181cm
94.4kg

hey,
ich seh schon du isst wenig Kohlenhydrate. Ist auch soweit ganz gut, aber wie wär es mit nem bissl mehr Fleisch.
gerade Pute oder Huhnerbrust sind empfehlenswert.

Ansonsten gibt es nix zu meckern. Wieviel kcal sind das am Tag?

du stellst fragen^^




ja achte auf wenig kh!

hab noch nie kalorien gezählt!


isses eigentlich schlimm wenn ich ab und zu mal so Dextro energie ess ( Traubenzucker)?

Traubenzucker = einfach zucker = einfache kohlenhydrate....

es is ja der sinn den insulinspiegel zu senken mit den wenigen kohlenhydraten und deine dextrose bewirkt genau das gegenteil... nach dem training ist es wohl nicht so schlimm um die muskeln beim regenerieren zu unterstuetzen, aba ich wuerde ma sagen ohne nimmste schneller ab :gruebel: , weil dein insulinspiegel dabei wieder ansteigt..

ansonsten ist es eig alles ok soweit.:daumen:

mfg mymio:winke:

ok kein TZ mehr, ab innen :klo: damit



Also:


Frühstück rund 130kcal

shake 230kcal (mit 1,5% miclh , nehme jedoch 0,3% Fett)

Mittag: 600 - 900kcal je nach beilage

shake 230kcal (mit 1,5% miclh , nehme jedoch 0,3% Fett)

abends ca. 400

Letzte mahlzeit : Shake oder magerquark ~ 240




gesammt ~ 1740 - 2040kcal am Tag! zu viel oder? hält sich so in grenzen :P