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Hi
Ich hab jetz schon von Maximalkraft-, Kraftausdauer- und Hypertrophie-
trainigsarten gahört die man dann Phasenweise abwechselt.
Und die Frage is gibts da noch mehr Arten wo man kompinieren kann und in welchen Zeitabständen wendet man die an.
Und vielleicht habt Ihr noch ein paar Tips zu den verschiedenen Trainingsarten.
Schon mal vielen Dank
mfg euer @lex
Da könnte man Romane drüber schreiben...
Nutz mal die Sufu zu "Periodisierung", da wirst du einiges finden...
Es gibt die lineare und die "undulating" (auf deutsch? weiß nicht) Periodisierung, bei denen man die Phasen nacheinander wechselt. Bei der linearen in der Reihenfolge Kraftausdauer, Hypertrophie, Maxkraft, Schnellkraft, bei der undulating auch in anderer Reihenfolge. Entwickelt für Saisonathleten. Bei fortgeschrittenen Kraftsportlern hat man das Problem, dass die Errungenschaften der ersten Periode(n) in den folgenden wieder schwinden. Für Anfänger nicht das Problem, da sie gerade bei der linearen Periodisierung auch schön Stück für Stück an höhere (und potenziell verletzungsauslösende) Belastungen herangeführt werden.
Daneben gibt es die "concurrent" und die "conjugate" Periodisierung, bei der alle Arten gleichzeitig in der Periode trainiert werden bzw mit einzelnen Schwerpunkten, während der Rest auf Erhalt trainiert wird. Übertrainingsvermeidung, Progression und Varianz erfolgen dabei über Waving, Übungswechsel alle paar Wochen sowie kurze Phasen mit geringerer Belastung (zb vier Wochen intensiv, eine Woche locker), Änderung der Übungsreihenfolge usw. Diese Arten der Periodisierung dürften für die meisten Athleten sinnvoll sein, auch wenn Otto BB noch nie was von Ihnen gehört hat und gerne auf die "doofe [lineare] Periodisierung" schimpft ...
Die Formen kann man natürlich auch kreuz und quer mischen.
Eine gute Übersicht:
http://elitefts.com/documents/resistance_training.htm
die einzige periodisierung die der hobbysportler braucht ist diese:
RHT bis zur verletzung -> kurze pause -> RHT bis zur verletzung -> kurze pause -> RHT bis zur verletzung -> kurze pause -> ...
Wenn das ernst gemeint ist, dann tust du mir leid:sorg:Zitat:
Zitat von Snowblood
@Threadsteller:
Viel Spaß beim Lesen
http://www.bbszene.de/board/showthre...ng+bodybuilder
Danke war schonmal sehr hilfreich.
Blos den Kommentar von Snowblood kapier ich auch net ganz:gruebel:
mfg