kniebeugen mobilität ... weiß nicht was ich machen soll

hi leute,

ich weiß echt nicht was ich machen soll...

mache kniebeugen im PITT-style seit ein paar monaten doch ich hab das problem, dass ich noch nichtmal zur parallelen (90°) runter komme ohne meinen unteren rücken zu krümmen ... wenn ihr wisst was ich meine ... das heisst ich schaffe keine tiefen backsquats ... das wäre mir aber sehr wichtig und gewichtheberschuhe will ich nicht unbedingt nehmen ....

muss noch dazu sagen dass ich mich noch nie gedehnt habe und einen rundrücken habe im oberen bereich (schultern hängen nach vorne :sorg: + hohlkreuz !!


hab schon ewig die suchfunktion durchstöbert usw, finde aber keine vernünftigen ergebnisse. die meinungen gehen wieder weit auseinander und keiner kann mir hilfreiche tips geben.

das einzige was für mich logisch erscheint ist die zu verkürzung neigenden muskeln zu dehnen .. nur weiß ich nicht wie etc, hat jemand vlt. einen link?

ich denke dass meine haltungsstörung dadurch kommt, dass ich einen bürojob habe und 9std pro tag im büro sitze und zu hause dann auch nur vorm tv hänge wenn ich nicht trainiere.



mfg, wäre über eure hilfe sehr denkbar

Vermutlich ist dein Beinbizeps verkürzt, was dazu führt, dass du dein Becken nicht weit genug nach vorne kippen kannst.
Versuch mal bei gestreckten Beinen mit den Handflächen vorsichtig den Fußboden zu berühren oder leg dich auf den Rücken und lehn ein Bein an einen Türrahmen, so, dass du nahezu einen 90Grad-Winkel in der Hüfte hast. Dann mit dem Glut so nah wie möglich an den Türrahmen, so dass dein Beinbizeps gedehnt wird.

Wenn du mit reg. Beugen nicht klar kommst, versuch Frontbeugen. Hervorragende Übung.

doch ich komme damit klar, aber wie gesagt bin ich ungelenkig und verkürzt.... brauche dringend hilfe ......


nur der beinbizeps? sicher? ... der scheint doch eher nicht zur verkürzung zu neigen...

ich weiß echt nicht mehr weiter,.... finde nirgends ne anleitung.

Zitat:

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nur der beinbizeps? sicher? ... der scheint doch eher nicht zur verkürzung zu neigen...

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Ohhhh doch, der Beinbizeps ist der schlimmste Muskel was das Verkürzen angeht.

Was du auch noch machen kannst: Bleib beim Beugen mit aller Gewalt im Hohlkreuz, lass dich vom Gewicht runterdrücken und bleib ein paar Sekunden unten. Stell jemanden daneben, sobald der Rücken rund wird gehst du hoch und probierst es nochmal.

Das Problem ist nämlich nicht nur der kurze Beinbizeps sondern auch, dass du nicht genug Spannung im Rücken hast. Der Rückenstrecker zieht dein Becken nach hinten ins Hohlkreuz, dein Beinbizeps macht genau das Gegenteil. Nimm wenig genug Gewicht um im Hohlkreuz bleiben zu können, aber viel genug um deinen Rückenstrecker zu dehnen. Leere Stange reicht da nicht, 60kg solltens schon sein.

Mein Beinbizeps ist auch ständig verkürzt obwohl ich versuche ihn mehrmals wöchentlich zu dehnen. Beim Beugen hab ich mit der leeren Stange auch Probleme mit dem Runterkommen (mit Rundrücken würds natürlich gehen), mit 60 und 100 gehen die Beugen dann deutlich leichter.

Zitat:

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Zitat von nebukadneza

Ohhhh doch, der Beinbizeps ist der schlimmste Muskel was das Verkürzen angeht.

Was du auch noch machen kannst: Bleib beim Beugen mit aller Gewalt im Hohlkreuz, lass dich vom Gewicht runterdrücken und bleib ein paar Sekunden unten. Stell jemanden daneben, sobald der Rücken rund wird gehst du hoch und probierst es nochmal.

Das Problem ist nämlich nicht nur der kurze Beinbizeps sondern auch, dass du nicht genug Spannung im Rücken hast. Der Rückenstrecker zieht dein Becken nach hinten ins Hohlkreuz, dein Beinbizeps macht genau das Gegenteil. Nimm wenig genug Gewicht um im Hohlkreuz bleiben zu können, aber viel genug um deinen Rückenstrecker zu dehnen. Leere Stange reicht da nicht, 60kg solltens schon sein.

Mein Beinbizeps ist auch ständig verkürzt obwohl ich versuche ihn mehrmals wöchentlich zu dehnen. Beim Beugen hab ich mit der leeren Stange auch Probleme mit dem Runterkommen (mit Rundrücken würds natürlich gehen), mit 60 und 100 gehen die Beugen dann deutlich leichter.

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danke für deine hilfe, aberi ch habe IMMER ein hohlkreuz bei kniebeugen, geht garnicht anders, weil ich eigentlich ein ziemlich krasses hohlkreuz hab. was haltet ihr von diesem programm ?


http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=640906

hört sich vielversprechend an ... vorallem gegen meinen rundrücken?

Du kannst nicht gleichzeitig Hohlkreuz und Rundrücken haben.

Eine gute Dehnübung für den Beinbizeps sind auch noch Good Mornings mit vollständig durchgestreckten Knien. Sollte man aber nicht schwer machen.

Zitat:

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Zitat von nebukadneza

Du kannst nicht gleichzeitig Hohlkreuz und Rundrücken haben.

Eine gute Dehnübung für den Beinbizeps sind auch noch Good Mornings mit vollständig durchgestreckten Knien. Sollte man aber nicht schwer machen.

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ich habe einen rundrücken im oberen bereich (schultern haengen nach vorne, vlt. ist mein brustmuskel verkürzt durch das viele sitzen?) und ein hohlkreuz .


der beinbizeps zieht doch auch am becken und wenn dieser verkürzt ist trägt er doch zu einer aufrechten haltung bei, wenn er gedehnt ist dann würde sich mein hohlkreuz dorch nur verschlimmern?

Große Athleten haben oft Probleme mit der tiefen Kniebeuge - siehe auch Arnold bei Pumping Iron. Man sollte sich nicht unbedingt zu einer Übung zwingen, bei der Mann sich nicht wohl fühlt (wenn man überhaupt etwas fühlt). Versuch doch einfach mal Beugen an der Multipresse, wobei Du die Füße etwas weiter nach vorne stellst, so dass das Rückenproblem gar nicht gegeben ist, weil Du mit annähernd geradem Rücken "runter" gehst. Oder alternativ die Frontkniebeuge.

Zitat:

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Zitat von bbler2007

der beinbizeps zieht doch auch am becken und wenn dieser verkürzt ist trägt er doch zu einer aufrechten haltung bei, wenn er gedehnt ist dann würde sich mein hohlkreuz dorch nur verschlimmern?

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Nein, das muss nicht sein. Ob der Muskel verkürzt ist oder nicht macht bei aufrechten Stehen wahrscheinlich keinen Unterschied, weil der Muskel da nicht gedehnt wird. Die Verkürzung kommt also nicht zum tragen.
Das Hohlkreuz ist normalerweise kein Problem des Beinbizeps, sondern eher des Hüftbeugers (zu stark) und fehlender Aktivität (Kontrolle) der Bauchmuskulatur.
Versuch mal dein Becken im Stand aktiv nach hinten zu kippen, indem du deine Bauchmuskeln aktivierst.

ich bin 168cm KLEIN, und ich will einfach nur vernünftig beugen. es liegt NICHT an der technik, 100%. naja, also denkt ihr ich soll meinen beinbizeps dehnen? oder allgemein einfach ein stretching programm durchuziehen für den ganzen körper? das wird doch langfristig besser sein, odeR ?