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Womit? Lies dir mal die "Wichtig"- markierten Threads in den verschiedenen Unterforen durch, wo du rausfinden wirst, womit du trainieren sollst.
Um zuzunehemn musst du einfach essen was dir vor die Füsse fällt. (natürlich überwiegend proteinreiche Nahrung) :D
Und mit 60kg auf 1,80m solltest du langsam anfangen mit den Gewichten.
Dass du die Beine trainiert hast ist schonmal nicht schlecht. Aber eine Stunde? O_o
Entweder das war _zu_ wenig Gewicht oder du musst wohl den grässlichsten Muskelkater haben den man sich vorstellen kann. :gruebel:
warum das? die Beine sind die größte muskelgruppe und das kann durchaus mal 1stunde dauernZitat:
Zitat von stef_00X
@threatersteller
rechne deinen grundumsatz aus und gehe etwa 500kalorien drüber
Eine Stunde Beintraining ist schon drin. Lies Dir doch mal dieses Wichtig Sticky aus dem Forum
"klassisches Training" durch. Da bekommst Du eine Erklärung, warum man Beine auch eine Stunde
lang trainieren darf und dazu noch ein paar Vorschläge für einen passenden Trainingsplan für Dich.
Gruß,
SmartFish
Übrigens ist das hierhttp://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
ein exzellenter Plan, leg deinem Trainer dem am besten mal vor und bitte ihn dir die Übungsausführungen zu zeigen...
fang im studio mit laufen oder radfahren an....danach geht der rest einfacher. das ist meine erfahrung.
soll ich vorm oder nach dem training einen whey protein shake nehmen?
nach dem training whey protein + nach dem training traubensaft (ein zwei gläser)
Du bist blutiger Anfänger, lass den ******* weg, pure Geldverschwendung, verbessere erstmal deine Ernährung, vieeel wichtiger!!!!!Zitat:
Zitat von afgpower
Nunja, die üblichere Vorgehensweise wäre die Wheykonsumierung im PW-Shake.Zitat:
Zitat von afgpower
Die wissenschaftlich genaue ist etwas aufwendiger und auch Wheyintensiver.
Laut einigen Studien wird sowohl die Proteinsynthese durch Proteinpräsenz während des Trainings stärker gefördert, als auch die Aufnahmebereitschaft für die Muskelzellen.
Der PW-Shake mix aus Dextrose und Whey bleibt wie gehabt.
=> Insulin, anaboles milieu/Proteinsynthese, Senkung des Cortisolspiegel => wichtig da häufiges/langes Training diesen ansteigen lässt => fies katabol.
Gibt also drei Einnahme-Versionen:
Basisversion: Nur PW-Shake, ca. 30-40g (0,4g-0,5kg/Kgewicht), 1g Dextrose kg/Kgewicht
Doppeldecker: Pre+PW Nutrition. PW wie gehabt. Pre = ca. 45min vor Training 0,3g Whey kg/Kgewicht => AS Verfügbarkeit während des Trainings.
Whey-Overkill: Pre+PW. Diesmal ein dreifaches Einnahmeschema.
PW = 0,3g Whey kg/Kgewicht + 1g Dextrose kg/Kgewicht;
Pre = 45min vor Training 0,3g Whey kg/Kgewicht + 0,3g Whey direkt vor Training
=> Intensivierung der PW-Proteinsynthese (beachte Resorbierungsdauer, Training = 45-60min)