bin anfenger... ist das zu viel?
Hallo, zu erts werde ich über mein deutsch mich entschüldigen mussen!! da ich mexikaner bin und habe deutsch gelernt, probiere ich jetzt ob meine unterrichte sich gelohnt haben oder nicht.
Also ich bin 27, 1.73cm gross und 65kg schwer. habe krafttraining vor 4 jahre angefangen, damals war ich ein 55kg spargel. mit krafttraining und manche nahrungsergänzungsmittel habe meine dahmals 63 kg erreicht. danach kam mein umwandern nach DE und hatte wegen arbeit und viel andere sachen die letzte 2 jahren nichts mehr an sport gemacht. jetzt habe ich mich ein kleine sportstudio zu hause gerrichtet. habe ein Kraftstationsgerät mit fast alle mögliche übungen, eine bank, verschiedene gewichte und ein ergometer und crosstrainer. also meine punkt ist folgendes:
ich habe seit märz angefangen wie ich vor c.a. 4 jahre es gemacht habe...
grundlageübungen in eine 45 minuten rutine für 2 monate, damit habe ich deutlich speck am bauch und po verloren. danach habe ich meine jetztige rutine und schient so sein:
tag 1 u 4
15 minuten ergometer
Brust:
Bankdrücken 4 x 10 mit 20kg
Schräges Banckdrücken 4x 10 mit 20 kg
Negatives Banckdrücken 4 x 10 mit 18 kg
Kurzhantel "Fliegende" 4 x 10 mit 3kg
Butterfly 4 x 15 an maschine mit 30 kg
Trizeps:
Stirndrucken mit Kurzhantel 4 x 10 mit nur 2kg
Hammer mit kurzhantel 4 x 10 auch mit nur 2 kg und brennt wie feuer!!
Schulter:
Aufrechtes Rudern 4 x 10 mit 18kg
Seitheben 4 x 10 mit 3 kg
Frontheben 4 x 10 mit 3 kg
tag 2 u 5
15 minuten crosstrainer (schafe isch kaum mehr 10min)
Rücken:
Rudern in sitzen an der maschiene 4 x 15 mit 30kg
Nackendrücken 4 x 15 mit 40 kg
Ruden mit seile 4 x 15 mit 30kg
Ruden mit hantel in seitwecheln 4 x 15 mit 20kg
bizeps:
einarmiger bizepscurl 4 x 15 mit 10kg
Stehender langhantelcurl 4 x 10 mit 20 kg
Konzentrationscurls sitzend 4 x 10 mit 15 kg
unterarm
unerarmcurl mit kurzehantel 4 x 20 mit 10kg (brenntauch tierisch!!)
Tag 3 und 6
nach 15 minuten ergometer
Kniebeugen mit kurzhantel 4 x 25 mit 10kg
Beinpresse 4 x 25 mit 80kg
Beincurlmit kuzhantel 4 x 20 mit 10kg
Wadenheben 4 x 20 mit 15kg als kuzhantel
ich nehme milkshake mit HEY protein 90 2x täglich und Aminosäure pillen 3 x 3 pillen. ich esse ganz normal, das heist um die 2000kcal habe kein gramm abgenomen aber man sieht deutlich dass ich was für meine figur mache. habe speck am bauch abgenomen und mein körper wirkt ein bisschen mehr tonisiert zu sein. meine frage ist ist das zu viel für mich als anfänger oder geht?
bis jetzt habe ich keine hinweise auf MV oder muskelkatter am nächten tag nur nach dem training.
Trainieren tut ich immer abends um 20:30 weil da ich mehr relax und entspannend bin als morgen am anfang habe ich probiert immer um 6:00 morgens zu trainieren abe die zeit hat mich nich gelangt. da ich c.a. 1 stunde und 30 minten brauche für jeden tag.
ich habe auch vergessen
bauch trainiere ich jeden 2. tag mit 4 x 25 in alle mögliche varianten so dass ich am ende c.a. 400 bauch trainierthatte.
was soll ich machen un ein richitge BB zu sein oder ein BB körper zu kriegen?
ja ich weiss ernährung ist die Anwort aber wie??
