3er von einem Freund

Ich wollt euch eben nur einen tp posten von einem Trainingspartner, der schon mehrere Jahre am Eisen ist, um einfach nur Feedback zu bekommen....und herauszufinden wie kompetent er ist. (längere Geschichte ;) )


Tag 1: Brust, Schulter, Trizeps

Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Bankdrücken
4
8,6,5,5
Schrägbank mit KH
4
8,8,6,6
Dips
3
8,6,6
French‐Press
3
8,6,6
Trizepsdrücken
2
8,6
Nackendrücken
4
8,8,6,6
Frontheben
3
8,6,6
Seitheben
3
8,6,6

Tag 2 : Beine

Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Kniebeugen
5
8,6,6,5,5,
Beinpresse
4
8,8,6,6
Beinstrecker
3
12,10,8
beincurls
5
12,10,8,8,8
Wadenheben Stehend
3
10 bis 12 wdh
Wadenheben sitzend
3
10 bis 12 wdh

Tag 3 : Rücken, Bizeps

Übung Stzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Kreuzheben
4
8,6,6,3
Klimmzüge
4
max wdh
Latziehen zum Nacken
4
10,8,6,6
Langhantelrudern
4
8,8,6,6
Schulterheben mit LH
3
10 bis 12 wdh
LH Curls
3
8,6,6
Hammercurls
3
8,6,6

Also schlecht ist der Plan nicht. Allerdings finde ich den Wdh-Bereich deutlich zu eng.
Und die Abfolge im am ersten Tag ist nicht optimal. Trizeps sollte als Letztes folgen, weil man natürlich nicht mehr ordentlich Schulterdrücken kann wenn die Trizeps schon platt ist.

ich sag nur nackendrücken ist schädlich unn latziehen in den nacken is auch nich grad das beste,aber sonst ist der plan recht gut gestaltet