Diätplan

Hi,
Ich habe von einen Bodybuilder diesen Diätplan bekommen

http://www.bilder-hochladen.net/files/339a-5-jpg.html

http://www.bilder-hochladen.net/files/339a-2-jpg.html

Und ich muss sagen ich bin damit echt zufrieden es ist zwar hart aber man gewöhnt sich daran. Nun habe ich ein Problem ich sehe den Bodybuilder nicht mehr weil er nicht mehr bei uns im Studio Trainiert. Ich brauche einen anderen bzw. neuen Ernährungsplan zum Aufbau von Masse. Der Bodybuilder hat zu mir gesagt ich muss erstmal abnehmen das habe ich auch gemacht von ca. 115 Kg auf 84 Kg ich bin 184m Groß und ich will noch min. 4 kg abnehmen um dann wieder Gute Masse aufzunehmen. Würde mich freuen wenn ihr mir ein paar Tipps geben könntet