AD Diät, bin für alle Ratschläge dankbar!

Hi Leute,

Bin 22 Jahre alt, trainiere seit 1 Jahr
und wiege z.Zt. 81 kg
laut meiner Waage habe ich bei dem Gewicht 9,5 % Körperfettanteil

Möchte mit der anabolen Diät starten!

Esse hauptsächlich viel Thunfisch, Putenbrustaufschnitt, Bratwurst, Suplemente (Eiweisspulver), nehme 5 mal am Tag nen kräftigen Schluck aus meiner Rapsölflasche. Versuche die anderen Speisen mit Oliven,- Hanf,- Weizenkeimöl usw anzumachen!

Wie funkioniert das genau mit der Kalorienberechnung?
Wieviel Cardio muss ich machen? Jeden Tag 45 Min. Fahrrad?
Wie ist das genau mit dem Refeeden?

ich bin einfach noch ein Anfänger und wäre über jeden Ratschlag dankbar!! Bin einfach net zufrieden mit meiner Form!

hier noch ein paar kleine Anfänger PIC´s

Gruss

Hallo,

Du willst bei so einem niedrigen Körperfettanteil ne Diät machen?:gruebel:


Gruß
Onlinemanager

hi,

@onlinemanager:
ich vermute es geht ihm um vaskularität und sichtbare bauchmuskeln..

@BIGARNI:
alles wichtige zur anabolen diät findest du hier: http://www.team-andro.com/anabole-diaet.html
der artikel sollte deine fragen beantworten :)

wie oft trainierst du? wenn du z.b. 3 mal die woche trainierst, könntest du an 3 andern tagen in der woche cardio machen, ob joggen, rad fahren oder sonstwas ist egal, am besten aber an der frischen luft ;) ich würde mit einer halben stunde anfangen und mich langsam steigern...
du könntest aber auch direkt nach dem krafttraining dein cardio machen, kannst du eigentlich machen wie du willst.

mfg

Ja, mir geht es um sichtbare Bauchmuskeln und sichtbare Muskelqualität!!!:rock:

Bei Cardio nach dem Krafttraining habe ich die Erfahrung gemacht, dass mein Puls nach dem Krafttraining für etwa 1 Std danach immer noch ziemlich hoch ist!
Auf jeden Fall mal über 140 !!
Wenn ich dann z.B. Fahrradfahren will, muss ich nicht mal treten und habe schon einen 140iger Puls :sorg:

ach genau, ich trainiere jeden TAG!
Aber nur 1 Muskelgruppe pro TAG! Somit kann ich meine volle Energie der einen Muskelgruppe schenken!

Habe die Erfahrung gemacht, wenn ich 2 Muskelgruppen pro Training mache, habe ich meistens nicht mehr genug Power um die 2 Muskelgruppe so zu fordern wie die erste!

Hoffe, dass ist so o.k. Hat mir mal ein Wettkampfbodybuilder aus dem Studio geraten.

Ich will einfach so aussehen, wie aus Stein gemeiselt!
Klasse -----> statt Masse! :rock:

Bin 1,79 m groß und wie gesagt wiege ich jetzt 81 kg!
Hatte auch schon 96 kg, aber mit etwas höherem Fettanteil, hat mir nicht gefallen!
Hatte zwar richtig Power, aber des is ja net alles! :bier:


Gruss @ all