Synergisches HIT Training

Hi wie der Titel schon sagt intressiere ich mich für das synergische HIT Training

Ich zähl mal auf ob ichs richtig verstanden hab

Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Flachbankdrücken, oder Negativbankdrücken, oder Brustpresse
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff / Rudern im Wechsel
Dips mit Gewicht / Langhantel-Frontdrücken, sitzend im Wechsel
Wadenheben stehend
Incline Dumbbell Shrug / Twisting Crunch


Also ich kann keine Dips und kein Frontdrücken machen wegen Schulterproblemen.
was bleibt da als alternative ? ich brauch wie ich meine noch eine übung für die brust und den trizeps...
ich dachte ich mach butterfly und noch trizpesdrücken auf wenns ne iso is.
ich kann echt keine überkopfsachen machen weil meine schulter total am ***** ist !

danke für replies !

Was für Schulterprobleme hast Du den?

Grüße Lefty

rotatorrenmanschetten reizung.
erfahr aber am montag mehr von meinem krankengymnast.
denke das HIT gut für die Gelenke als HST..
auserdem hab ich auch nicht soviel zeit !

HIT wird den Gelnekn hundertmal besser kommen als HST!:rock:

Warte lieber auf eine Antwort vom Arz und dann gib Bescheid. Jetzt einfach drauflos anzufangen und ims schlimmsten Falle eine Verletzung zu riskieren macht die Sache nur noch schlimmer.

Grüße Lefty

jap mach jetzt aufjedenfall 2 wochen ganz pause.dann eine woche en bissle daheim und dan 1-2 wochen en lockeren gk und dann gang ich mit HIT an.
will mich noch blos mal etwas informieren !

Das mit den Gelenken gefällt mir sehr gut :) :rock:

kann mir den niemand bei meinen tp hlefen ? :crybaby:

Hallo Juicy- Jay,

Ich empfehle Dir den GK- Plan oben durchzuziehen und zu gucken bzw. Erfahrung zu sammeln, wie weit er Dich bringt.

Wenn Du Schulterprobleme hast, würde ich Bankdrücken weglassen und diese durch Dips ersetzen. Wichtig dabei ist, dass Du die Ellbogen sehr nahe am Körper hältst. Somit wird dein Schultergelenk weniger als beim Bankdrücken belastet.

Frontdrücken würde ich dann auf Dauer machen oder auch mal abwechseln mit enges Bankdrücken.

Sprich dort wo Dips/ Frontdrücken steht, jetz...

Enges Bankdrücken/ Frontdrücken.

:daumen:

Grüße Lefty

hm ja also beim bankdrücken würd ich durch enges ersetzen...halt die powerlifter variante.

dips versuch ich mal aber ich glabu die haben meiner schulter auch ziemlich geschadet...

ist butterfly und trizepsdrücken kein ersatz für dips ?