Hilfe beim Trainingsplan erstellen

Hallo,

ich trainiere jetzt seit einem Monat zu Hause mehr oder weniger täglich,
1. Tag Bankdrücken 3 Sätze, Dips 3 Sätze
2. Tag Klimmzüge 3 Sätze

davor hab ich seit Jahresbeginn täglich Liegestütz gemacht, was man aber wohl nicht als training bezeichnen kann.
Seit damals hab ich (als hardgainer) 6kg zugelegt, 3 davon allein im letzten Monat.

Jetzt möchte ich einen ernsthafteren Trainingsplan erstellen, viell. könnt ihr mir behilflich sein!

vorhandenes Equipment: Langhantel, Hantelbank, Klimmzugstange, Kurzhanteln und so Dips-Barren.

Übungen möchte ich Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, Militarypress und Kniebeugen einbauen, welche (Grund-)Übung würdet ihr noch machen?
Trainieren möchte ich jeden 2ten Tag.

Vorgestellt hätte ich mir das in etwas so:

1. TE, Bankdrücken, Dips, Kniebeugen je 3 Sätze
1 Tag Pause
2. TE, Klimmzüge, Militarypress je 3 Sätze + ev. noch eine dritte Übung.
1 Tag Pause

Was sagt ihr dazu?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

ich wuerde auf jeden fall seitheben oder frontheben reinbauen.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

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danke, den Thread hab ich aber schon gelesen.

Geht die Aufteilung der Übungen in Ordnung, so wie ich es oben gepostet hab?
Und welche Übung würdet ihr bei TE2 noch machen?

ps: ist bei militarypress schulterdrücken und nackendrücken das gleiche?

mit schulterdrücken meinst du wohl die variante mit den kurzhanteln ??
es gibt 3 varianten:
langhantel hinter dem kopf (nackendrücken)
langhantel vor dem kopf (frontdrücken)
und mit kurzhanteln kann man frei variieren

nackendrücken beansprucht die mittlren deltas (deltamuskel = vorderer + mittlerer + hinterer)
die mittleren deltas machen meines wissens nach das eigentliche volumen
die vorderen und hinteren sind deshalb nicht zu vernachlässigen

beim frontdrücken wird eher der vordere delta beanspurcht


MFG

Zitat:

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Zitat von Zusatzinfo

nackendrücken beansprucht die mittlren deltas (deltamuskel = vorderer + mittlerer + hinterer)
die mittleren deltas machen meines wissens nach das eigentliche volumen
die vorderen und hinteren sind deshalb nicht zu vernachlässigen

beim frontdrücken wird eher der vordere delta beanspurcht


MFG

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Jegliche Druckübung belastet die vordere Schulter. Die seitliche Schulter wird bei jeder Druckübung nur untergeordnet trainiert.