...Guter Trainingsplan?

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02.07.2007, 10:15
Seppl-Lu

...Guter Trainingsplan?

Ich trainiere normalerweise Pitt, will jetzt aber mal so 4-6 Wochen wieder Volumentrainieren um ein bißchen Abwechslung zu bekommen. Hab mir das in etwa so vorgestellt:

Tag 1:

Brust/Arme
Schrägbankdrücken: 2 hochintensive Sätze
Dips mit Zusatzgewicht: 2 hochintensive Sätze
Überzüge: 2 intensive Sätze

Frenchpress: 3 Sätze

Langhantel Curl: 3 Sätze

Wadenheben: 3 Sätze
Tag 2:

Rücken/Schultern
Klimmzüge mit Zusatzgewicht: 2 intensive Sätze
Kreuzheben: 2 intensive Sätze

KH-Nackendrücken: 2 Sätze

Tag 3:

Beine/Bauch
Beinpresse: 4 Sätze
Beinbeuger: 3 Sätze
Beinstrecker: 3 Sätze
Wadenheben: 3 Sätze

Bauch versch. Übungen

Ich will das Volumen möglichst gering halten dafür aber mit hoher Intensität trainieren. Denkt ihr der Plan macht so Sinn? KB lass ich bewusst weg, weil ich diese Übung einfach nicht sauber ausführen kann.

Gruß Sebastian
02.07.2007, 10:51
PhilippAlex

Fehlt zumindest noch einen Ruderübung. Ansonsten, naja das Beintraining wäre mir zu mikrig, weil eine KB-Variante für mich eigentlich Pflicht ist.
02.07.2007, 11:04
Night-walker

Wenn Du KB nicht sauber ausführen kannst, musst Du es lernen :professor:

Nimm am Anfang weeeenig Gewicht und arbeite Dich dann laaangsam hoch.
02.07.2007, 11:18
Kunibert der kleine

Zitat:

Zitat von Seppl-Lu

Ich will das Volumen möglichst gering halten dafür aber mit hoher Intensität trainieren.

Das ist natürlich nicht ganz widerspruchsfrei zu deiner Intention Volumentraining zu machen, und geht Richtung HIT.

Deiner angestrebten Trainingsweise nach, wären KB sicher die beste Methode um die Beine mit wenig Volumen intensiv zu trainieren.
Da ich aber kein Kultist des Grundübungsorden bin, finde ich das Beintraining auch so völlig akzeptabel.
02.07.2007, 12:05
Seppl-Lu

Zitat:

Zitat von Kunibert der kleine

Das ist natürlich nicht ganz widerspruchsfrei zu deiner Intention Volumentraining zu machen, und geht Richtung HIT.

Deiner angestrebten Trainingsweise nach, wären KB sicher die beste Methode um die Beine mit wenig Volumen intensiv zu trainieren.
Da ich aber kein Kultist des Grundübungsorden bin, finde ich das Beintraining auch so völlig akzeptabel.

So hab ich mirs auch ungefähr gedacht. Ich hab gedacht ich mach ein kleinen Mix aus Volumen und hoher Itensität. Ich will das auch nur 4-6 Wochen machen und danach mit Pitt weiter trainieren.

Achja eben bin ich grad vom Training gekommen, habe gerade Brust und Arme trainiert, der Körper hat sehr gut darauf angesprochen. Ich denke das ich beim Rücken Tag noch Rudern mit ins Programm nehme. KB will ich aber weglassen, Beinpresse ist ja auch nicht ohne.