Bitte helft! EP für AD

Jungs bitte euch mal kurz um Hilfe.
Den EP für meine Refeed Tage kieg ich locker hin aber bei Phase I Tagen siehts grau aus.

Morgens dachte ich an Eier mit nem bisschen Schinken dazu einen Whey Shake mit Wasser

dann zwischendurch nen paar Nüsse(Paranüsse okay?)
ausserdem immer mal wieder ein EL Öl. (Olivenöl, Leinöl und Nussöl)

Dann zu Mittag Fleisch oder Fisch oder einen Ofenkäse mit ein kleinem wenig Gemüse

So, was soll ich denn abends essen???
Will auf ca. 2200 kcal kommen brauch also nach meinen Berechnungen:
193g EW (35%); 147g Fett (60%) und 28g KH (5%)

Hab bei den EPs im Ernährungsforum geschaut ist aber meist so mit 100g Carbs.

Was i´st nun eigentlich von Quark zu halten? -> Milchprodukt also nein? wäre dann ja Käse auch?

Mir fehlts einfach an der letzten Sicherheit und Kreativität.
Will am Mittwoch anfangen und grüble schon seit dem WE!
Bitte helft mir kurz!:rock:

Kann mir keiner noch ne kleine Hilfe geben??
Sagt doch bitte kurz, was alles ich noch essen kann. Es wäre mir schon geholfen wenn ich eine Antwort zum Quark bekommen könnte!

Ab und zu einen Quark oder einen Frischkäse ist sicherlich nicht verkehrt, aber grundsätzlich würde ich bei Wurst, Fleisch und Käse bleiben.

Gruß Dieter

ess doch abends einfach Fleisch... 2-3 stücke pute ausm ofen und gut is^^ ggf paar blätter salat dabei!