Wieviel kg reine Masse pro Monat ???

Hi,

Zu meiner Person:
trainieren knapp 2,5 Jahr
KFA momentan ca. 15%

komme gerade aus meiner Diät, und wollte nun meine kcal wieder hochfahren.
Habe mir gedacht, das ich meine kcal in jeder Woche um 200 kcal erhöhe und schau wie sich mein Gewicht/Körperfett entwickelt.
Aber wie lange sollte ich das machen.
Nun wollte ich eigentlich wieder masse aufbau, das heisst reine Muskelmasse.

Meine Frage lautet nun (nur so als kleine Orientierung) wieviel Muskelmasse kann man pro Monat ungefähr drauf packen, ohne den KFA in die höhe zu treiben?

P.S. habe irgendwo mal 0,2 kg/Woche gelesen das scheint mir aber sehr viel, schliesslich wären das so ca. 4,8 kg Muskelmasse in einem halben Jahr.

Hallo,

Ist wirklich schwer dir eine genaue Einschätzung zu geben, wird auch keiner können. Wenn aber man davon ausgeht, dass du in den 2,5 Jahren vollen Einsatz gebracht hast und in dem Maße bereits aufgebaut hast, verläuft es natürlich schon um einiges träger mit der Muskelzunahme. Bin zwar recht unerfahren, aber aus vielen Quellen ist herauszunehmen, dass dein Muskelfortschritt sich bei guter Ernährung und gutem Training wahrscheinlich bei um die 300-500g pro Monat anzufinden sein wird, kommt aber ganz darauf an, wie du die 2,5 Jahre bereits "gearbeitet" hast und auch spielt hier natürlich deine Genetik eine recht entscheidende Rolle. Korrigiert mich wenn ich mit meiner Annahme deutlich falsch liege.

MFG sSyXx

Ja hab ich mir schon gedacht, wollte aber trotzdem nochmal nachfragen, hätte das ganze einfacher gemacht. Aber naja werde ich wohl meinen KFA im auge behalten,und schauen wieviel kg ich pro monat zunehmen kann bei gleichbleibendem Körperfett.

Vielen Dank für die Antwort