Und wieder von vorn ... Hilfe erwünscht!
Hi!
Lang lang ists her, da hat mich die Faszination für den BB-Sport ereilt ('96 und ein weiteres mal '03 ). Wie der Lauf der Dinge nun mal so war, verließ mich leider irgendwann die Motivation ('04/05) und die ganze erkämpfte Form ist mittlerweile dahin.
Schnee von gestern...
die Motivation ist wieder da und ich möchte voll durchstarten, mit hoffentlich mehr Erfolg als beim letzten mal! Nun aber zu meinen Daten:
Alter: 23
Größe: 1,92m
Gewicht: ~95kg
KFA: kA aber auf jeden Fall zu hoch!
Meine Probleme lagen bisher vor allem in meiner Brust- & Rückentenwicklung (V-Form), da konnte ich immer machen was ich wollte (Grundübungen/LH-, KH BD, Butterflies, Kreuzheben, Rudern, etc.), es tat sich nichts.
Leistungssteigerungen beim Bankdrücken blieben nach kurzer Zeit fast gänzlich aus (zuletzt ca.60kg bei 12/10/8 Wdh.) während Arme und Beine imo ganz ok waren. Traniert habe ich damals immer mit einem 3er-Split und jeweils einem Tag Pause dazwischen.
Hier ein paar Bilder von '05. Gewicht war hier noch 5-7KG weniger als aktuell der Fall:
Front/Arme
http://imghost.webspell.eu/image.php...e528f105d83cd5
Brust
http://imghost.webspell.eu/image.php...008047ed52f4f4
Brust
http://imghost.webspell.eu/image.php...c05c94b7cc0c7a
Rücken
http://imghost.webspell.eu/image.php...3eae4118e01789
Das ich Gyno habe ist mir bekannt und stört mich immens, weswegen ich auch Ende August einen Termin beim Chirurgen habe.
Mein jetziger Stand unterscheidet sich vom '05er "nur" im Gewicht. Es sind wie gesagt etwa 5-7KG dazugekommen (Fett), was mich zu meinen Fragen führt:
- Mit was für einem Trainingsplan könnte ich zur Wiederaufnahme meines Trainings sinnvoller Weise arbeiten (welches System; GK oder 3er, 4er-Split, etc.)? Hier insbesondere im Bezug auf die ausbleibende Entwicklung der Brust- und Rückenmuskulatur.
- Ist es sinnvoller mit einer Diät und viel Cardio zu beginnen um erstmal einen niedrigeren KFA zu erreichen und im Anschluss aufzubauen? Wenn ja, wie weit sollte ich in etwa mit dem Gewicht bzw. KFA runter gehen?
Allgemein gesagt würde ich mich sehr über Tipps für einen EP & TP freuen. Gerade bei der Ernährung sind mir zwar viele Grundsätzlichen Dinge bekannt (Kaloriendefizit bei der Ernährung[diät], wieviel EW/KH/FT pro kg Körpergewicht etc.), wie ich meinen Kalorienbedarf pro Tag ausrechne ist mir aber z.B. nicht (mehr) so ganz klar.
Falls noch Infos fehlen, bitte einfach nachfragen. :)
ciao
Little John
