Mahlzeit zusammen,
ich lese nun schon seit ein paar Wochen in diesem Forum und hab seit ca einem Monat mit Krafttraining angefangen und schon bei einigen Disziplinen meine Kraft gesteigert.
Ich hab zuerst mit dem WKM Plan trainiert, aber irgendwie ist GK Training nicht so mein Fall weil dann auch wirklich alles erschöpft ist und ich gerne jeden 2. Tag trainieren würde und das fällt mir damit sehr schwer.
Jetzt habe ich mir mal einen Split gebastelt und würde mich freuen wenn ihr den kritisiert.
Einheit 1 (1. Tag)
Beine (Kniebeugen KH)
Brust (Butterfly)
Rücken (Rudern KH)
Nacken (Shrugs KH)
Einheit 2 (3. Tag)
Schultern (Schulterdrücken KH)
Bauch (Crunch)
Arme (Curl KH)
Arme (Überzüge)
Einheit 3 (5. Tag)
Beine (Kreuzheben KH)
Brust (Bankdrücken KH)
Nacken (shrugs)
Rücken (Reverse Butterfly ?) auf diversen Seiten steht das wäre für den Rücken, spüre das aber eher in den Schultern
Einheit 4 (7.Tag)
Schultern (Seitheben)
Bauch (crunch)
Arme (Dips)
Arme (Aussenrotation ? ) merke ich auch eher in den Schultern als den Armen, iss aber als Armübung deklariert.
Wie man sieht wiederholt sich das alle 4 tage ;) hab aber die Übungen variert.
Zur Verfügung stehen bisher nur Kurzhanteln.
Klimmzugstange und Langhantel werden aber baldmöglichst nachgekauft.
Falls das von Intresse ist bin 1,68m klein ;)
und etwa 70 Kilo schwer.
Meine Figur iss bis auf die Muskeln die von Krusch so vom Typ her :)
Ernährung iss Eiweißreich (halbes Kilo Magerquark pro Tag, Joghurt und Puten oder Hähnchenfleisch womit ich ca die 1,5g pro Kilo Körpergewicht aufnehme)
Falls ihr noch was wissen müsst, immer zu und ich würde mich über Vorschläge freuen.
Niko
