Nach jedem 4 Wochenzyklus eine Woche Pause!?

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07.07.2007, 11:37
Stef1

Nach jedem 4 Wochenzyklus eine Woche Pause!?

Hallo!

Ich poste hier mal meinen Plan. Ich bin zu dem Ergebnis gekommen, dass nach einem 4 Wochenzyklus der Körper mal eine Pause braucht. So ab der vierten Woche merkt man es z.B. durch häufige Erkältung (das Problem versuche ich damit hauptsächlich in den Griff zu bekommen) und Ausgebranntheit. Gehts euch ebenso?

1. Woche
Montag, Brust: 4x BD, 4X Seilzug Fliegende, 4x S-BD mit Kurzhantel, Bauch

Dienstag, Rücken: 4x Klimmzüge, 4x Langhantelrudern, 4x Seilzug mit V-griff von Oben, 3x Rückenstrecker

Mittwoch: Pause

Donnerstag, Beine: 3x Kniebeuge, 3x Kreuzheben, Supersatz für Beinbizep, Beintrizep und Waden: Zusätzlich zum steigern beim BD: 3x BD

Freitag, Bizep, Schultern, Trizep: 4x Curls mit Kurzhantel, 3x Scottbank am Seilzug, 3x Nackendrücken, 3x Frontheben, 3x Seitheben

Samstag: Frei

Sonntag: 45 min joggen
07.07.2007, 12:11
timmothi

ich mach immer nach 8 wochen 1-2 wochen (kommt drauf an wie faul ich bin) pause.
07.07.2007, 13:34
lachmal

Lieber alle 4 Wochen Pause als alle 6 Monate länger krank oder verletzt.

Ob nun nach 4 Wochen wie bei dir oder nach 12 Wochen oder so hängt vom Körper ab.
07.07.2007, 22:31
Stef1

ich habe sonst immer alle 6-8 wochen gemacht. und dauernd ne erkältung...
09.07.2007, 23:53
Mr. "Z"

Wieso habt Ihr denn Probleme mit Krankwerden ?
Soll das vom harten Dauertraining sein?
Vielleicht eher Vitaminmangel ?!
Also ich Trainier prinzipiell ohne Pause durch, vielleicht 1 Woche in 3 Monaten Pause.
Ich hab deswegen keinerlei Erkältung.
Also ich würde sagen, dass der Körper mindestes 4 Wochen braucht bis er überhaupt in die Wachs-fase kommt, dann würd ich nicht Pause machen.
Frühestens nach 8-12 Wochen.
Nichts gegen ne Ruhewoche, bin wenn ich 6 Monate durchtrainiert hab nach ner Woche Pause echt regeneriert und hab dann die erste Woche wieder erheblich mehr Kraft.
Na ja - meine Meinung :-)
10.07.2007, 09:35
Night-walker

Zitat:

Zitat von Mr. "Z"

Also ich würde sagen, dass der Körper mindestes 4 Wochen braucht bis er überhaupt in die Wachs-fase kommt, dann würd ich nicht Pause machen.

Totaler Unfug.
Die Muskeln fangen doch nicht 4 Wochen später erst an zu adaptieren...