Tipps und Anregungen für Motivation

Hey Leute,

also kurze Vorgeschichte zu mir:
Ich hab zwischen 10-18 Jahren Geräteturnen betrieben und zwischen 15-18 Krafttraining ( allerdings im jugendlichen Leichtsinn ohne Ernährung und genauen Plänen ) außerdem hab ich in der Freizeit noch Volleyball,etc. gemacht.
Damals hab ich so 75-78kg gewogen und hatte aber nie nen definierten Körper.

Anschließend hab ich mit 20 mein Studium begonnen und private Probleme gehabt und komplett mit Sport aufgehört und habe in 1-2 Jahren über 20 kg zugenommen.
Am Ende wog ich 98 KG :(

Nun hab ich seit Anfang des Jahres mit einem Kumpel angefangen BBszene zu lesen und somit auch meine Ernährung ( low carb ) umgestellt und in einem Fitnessstudio angefangen.
Momentan machne wir einen 3er Split und 3 mal die Woche Cardio
(Krafttraining mit Supersätzen und Cardio seit 1 Mon. mit Intervallen)
In den halben ja haben wir mehrere Trainingspläne durchgemacht unter anderem auch HST912,etc. momentan machen wir 8 wochen kraftausdauer und danach Maximalkraft 4 Wochen

Ich habe nun in den 6 Monaten 17 kg abgenommen aber bin noch lange nicht zu frieden. Mein Ziel ist es 11-13 % KFA zu haben.
Nun stagnier ich seit kurzem und hoffe das ihr mir paar Tipps und Anregungen geben könnt wie ich weitermachen soll und wie ich mein Ziel erreichen kann :loveyes:

Vielen Dank schonmal


Mein momentaner Stand:
Größe 172cm
Alter 23
Gewicht 81 kg
KFA mit Caliper (1.Versuch) :
22,2 Prozent

2 Versuch(hatte die Skala net wieder zurückgeschoben kam raus) : 18,8 %

..die ersten 2 Bilder sind vorher Fotos

Der Rest nachher...

Man sieht, dass es vorwärts geht:daumen:
Vor allem am Bauch!
Wenn du weiterhin ein leichtes kcal-Defizit hast, wird es schon wieder vorwärts gehen.
Sonst kannst du ja einmal dein Plan im Abspeckforum posten

Zitat:

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Zitat von Curru

Momentan machne wir einen 3er Split und 3 mal die Woche Cardio
(Krafttraining mit Supersätzen und Cardio seit 1 Mon. mit Intervallen)
In den halben ja haben wir mehrere Trainingspläne durchgemacht unter anderem auch HST912,etc. momentan machen wir 8 wochen kraftausdauer und danach Maximalkraft 4 Wochen



Mein momentaner Stand:
Größe 172cm
Alter 23
Gewicht 81 kg
KFA mit Caliper (1.Versuch) :
22,2 Prozent

2 Versuch(hatte die Skala net wieder zurückgeschoben kam raus) : 18,8 %

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ähhmmm ob das so gut is innem halben jahr so viele verschiendene TP´s? bleib ma 3-4 monate bei einem und vergess Cadio net! aber ansonsten restpekt @ you 17 kg is ne menge (me hat 4.5 monate knapp 19kg wech ;) )

...ja dachte eigentlich das die Abwechslung ziemlich gut ist... vorallem auch für die Muskellatur ... grad mach ich Kraftausdauer 8W und dann 4 W Maximal Kraft und dann wollt ich auch mal länger Krafthypertrophie mit IV Cardio machen

danke erstmal...aber da hast mich locker geschlagen mit 4,5 M --> 19 KG:respekt:
wie hast du es gemacht? kannst mir ja mal per pn schicken oder hier :)

danke grüße

.... nochmal nach oben hol :)

Hab des jetzt mal beobachten so gut wie alle Threads stoßen hier auf große Resonanz .. nur bei mir ist das irgendwie untergegangen? Hab ich was falsch gemacht :gruebel:

brauch doch motivation :crybaby: