Spezifische Übungen für Rotatoren
Nabend!
Worum es sich dreht steht im Topicnamen. Aber als "Einleitung": Hab seit mittlerweile längerem in meiner linken hinteren Schulter Schmerzen (primär: BD, Seitheben). War vorgestern beim Orthopäden und er stellte fest, dass sie manchmal "springt" = nicht perfekt in der Schulterpfanne gehalten wird. Na ja, er sagte das würde meist durch Unfälle zu Stande kommen; da ich jedoch nie einen (an dieser Stelle) hatte, tendiere ich eher zu Übertraining, zu hohem Gewicht & falscher (zu rasche) Bewegungsausführung. Sein Fazit: Bis Sonntag keinerlei Belastung (damit die gereizte Sehne abschwelle), und ab montag mit 1/3 meines üblichen Gewichts starten. Des Weiteren Übungen für die Rotatoren, damit diese das genannte Springen einschränken/ unterbinden. Habe drei Übungen gezeigt bekommen, werde diese mal kurz beschreiben, da ich ehrlich gesagt nicht weiß, wie ich sie in einem Wort benennen soll (Bitte um Kritik und ggf. um Zusätze):
(Alle Übungen am Kabelzug; 2x20Wh)
Kabelzug auf angewinkelter (90°) Armhöhe, dann:
- von Außen nach Innen ziehen (hin zum Bauch)
- von Innen nach Außen
& (Kabelzug oben)
- Kabelzug runterziehen (also eine Art umgekehrtes Frontheben)
Was meint ihr? Ein Anfang? :soso:
mfG..
