Trainingsplan?!?!

Hallo Leute,

ja wie schreib ich des jetzt am besten, naja...

bin jetzt schon ne ganze weile am trainieren, jedoch verfolge ich eigentlich keinen Trainigsplan!
Deswegen hab ich mich auch schon über einige Bücher versucht zu informieren und mir evtl einen Trainigsplan zusammenzustellen, jedoch weiß ich nicht wirklich wie ich das am besten zusammensetze, meine befürchtung ist das ich mir eine aufstelle welcher nicht wirklich effektiv ist! Ich möchte vorallem Gewicht/Volumen zunehmen! kann mir da jemand helfen vielleicht hat ja jemand einen den er mir unter umständen zukommen lassen kann?!?!

Was ich nicht will ist so ein anfänger-trainingsplan, welcher mir sagt, 3 mal 15 wdh von allem möglichen!

ich trainiere ziemlich regelmäßig jeden 2 tag!

vielen dank im vorraus
mfg mike

Schau dir mal bei den Stickes den WKM Plan an...
wird dir sicher helfen...

danke für die schnell antwort,

aber kannst du mir mir des besser beschreiben!
unter dem begriff stickes kann ich nichts finden, bzw. sagt mir auch nix!
wkm-plan auch ned!

gruß mike

Hier hast du den Link zu dem Plan:
Auch wenn dir der zu wenig erscheint...er reicht aus

WKM Plan