Nach der anabolen Diät, wie weiter???

Ich habe es in 7 Wochen AD geschafft meinen Kfa von 16 auf 13% zu drücken, eigentlich wollte ich auf 10%. Nur habe ich auch noch nicht so imens viel Muskelmasse, wiege jetzt 75kg bei 181cm. Daher habe ich beschlossen erstmal aufzuhören und weiter aufzubauen, denn sonst würde ich einfach zu dünn aussehen.
Meine Sorge ist aber das ich mir den Schwabbel jetzt gleich wieder drauf packe. Kann jemand von euch mir vielleicht sagen, wie ich mich am besten nach der AD ernähren soll um auf keinen Fall den Kfa zu erhöhen aber weiter normal aufzubauen?

Würde mich freuen wenn mir jemand weiterhelfen kann.
Gruß Jan

AD ist sicherlich eine der schlechtesten Ernährungsformen die man als Bodybuilder haben kann, vor allem wenn man nicht auf Stoff ist.

Und warum hast du Angst vor dem Zunehmen?

Eine ausgewogene, gute und Kohlehydratarme Ernährung kannst du problemlos das ganze Jahr über beibehalten, man braucht nur ein gewisses Know-How, einen guten Ernährungs- und Trainingsplan und vor allem keine unnötigen "Massephasen" die für Otto-Normalsterblichen total unnötig sind.

AD (und MD nach DiPasquale) ist sicherlich für viele - nicht für alle - BBer eine der besten Ernährungsformen, die man sich vorstellen kann ... mit und ohne Stoff, sowohl für's Abspecken als auch für's Aufbauen.

Ich würde das zyklisch-ketogene Prinzip weiterführen, dabei die kcal-Zahl erhöhen und evtl. öfter gezielte KH-refeeds, -Spikes, ... einauen.

Gruß

Zitat:

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Zitat von jimmy.klitschi

AD (und MD nach DiPasquale) ist sicherlich für viele - nicht für alle - BBer eine der besten Ernährungsformen, die man sich vorstellen kann ... mit und ohne Stoff, sowohl für's Abspecken als auch für's Aufbauen.

Ich würde das zyklisch-ketogene Prinzip weiterführen, dabei die kcal-Zahl erhöhen und evtl. öfter gezielte KH-refeeds, -Spikes, ... einauen.

Gruß

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dann zeige mir bitte einen wirklich guten athleten der sich so ernährt!

Und wer auf obst, salat und kohlehydrate verzichtet wird sicher nicht sehr weit kommen in diesem sport! Da helfen auch keine refeed-tage mehr

Zitat:

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Zitat von KSS

dann zeige mir bitte einen wirklich guten athleten der sich so ernährt!

Und wer auf obst, salat und kohlehydrate verzichtet wird sicher nicht sehr weit kommen in diesem sport! Da helfen auch keine refeed-tage mehr

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Warum sollte ich während der AD auf Obst und Salat verzichten?
Allein diese Aussage zeigt schom, dass du dich mit der AD wohl kaum jemals befasst hast.

Ich esse jeden Morgen und Abend Beeren, nach dem Training einen Apfel, Mittags Salat mit Pute u.a.

Und auf Kohlenhydtare verzichten tue ich auch nicht, sie werden nur starkt eingeschränkt - bis auf die Refeed Tage.

... na wenn man von der theorie ausgeht dass nicht mehr als 30g verzehrt werden dürfen kann da doch nicht viel obst drinnen sein?

und grüner salat selber hat sogut wie gar keinen nährwert!


... ich warte noch immer auf einen athelten der sich wirklich mit AD ernährt ...

Naja, also ich muss sagen ich konnte mit der AD in 7 Wochen meinen Kfa um 3 % drücken ohne an Muskelmasse oder Kraft zu verlieren, lediglich das steigern war schwieriger als sonst.