Wie kann ich abnehmen?

MOIN! Bin neu hier und kenne mich nicht so mit den Fachbegriffen aus, verzeiht mir das mal!

Ich bin ca 170 cm und wiege ca 82 kg. Das ist zu viel ;-)

Seit dem Sommer ging ich 3 mal die Woche für ca 30-40 Min. joggen, habe vorher 2 Jahre keinen Sport gemacht. Habe dabei ca 0 abgenommen, aber auch mein Ernährung nicht geändert! Ich esse ca 2 Schnitten und eine fettarme normale Mahlzeit pro Tag.

Da ich Lungen-Probelem bei kalter Luft habe mache ich jetzt zuhause sport:
Beindrücken auf einer Hantelbank: 50 x 20 kg
Stange im liegen nach oben drücken: 25x 17 kg
Stange im liegen nach oben drücken: 100x 6 kg
Stange im stehen vom Boden an die Decke und zurück ;-) : 100 x 6 kg
Kleine Hantel hinter dem Kopf nach oben heben: 25 x 6kg
Situps: 40
Kleine Hantel im Stehen zwischen Beinen hinter den Kopf heben: 40 x 6 kg
Im stehen nach vorne beugen und Hantel an den Oberkörper ziehen: 30 x 17 kg
Und dann noch auf dem trimmdichrad 6 Minuten auf ner mittleren Stufe und 2 Minuten auf höchster Stufe.

Glaubt ihr damit klappt das mit dem abnehmen so? Habt ihr Tipps? Verbesserungen? Wenn ich mehr schaffe versuche ich natürlich auch die Gewichte und Anzahl zu erhöhen!

Ach ja: das ganze mache ich 3 mal die Woche!

Zitat:

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Ich esse ca 2 Schnitten und eine fettarme normale Mahlzeit pro Tag.

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Hääääää, ist das alles ?????

:balabala:

Zitat:

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Zitat von xtr1606

Zitat:

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Ich esse ca 2 Schnitten und eine fettarme normale Mahlzeit pro Tag.

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Hääääää, ist das alles ?????

:balabala:

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Ja! Morgen 1 Schnitte, abends eine Schnitte. Und Mittags/Nachmittags noch was warmes! In der Mittagspause (ich vergaß) dann noch eine Schnitte und/oder ne Banane.

Meine Hausärztin meinte auch ich sollte weniger Essen, mehr sport. Dann habe ich gesagt was ich esse, und sie meine das währe ja schon zu wenig! Und der Sport bringt auch nix runter von den Pfunden...........

UND DU NIMMST NICHT AB?
Wie willst du denn eine Diät machen? Gar nix mehr essen?
Geh mal lieber zum Arzt, denn da stimmt definitiv was nicht, es sei denn eine Schnitte ist bei dir ein Döner

Deine Hausärztin hat aber vergessen Dir was wichtiges zu sagen.

Du ißt zu wenig, für mich hat es den Anschein als hätte sich Dein Stoffwechsel durch die geringen Nahrungsmengen bereits verlangsamt.

Eine Schnitte ist bei mir eine Scheibe Brot mit Belag. ;-)

Meine Essgewohnheiten bestehen so ca schon seit 5 Jahren. Meine Ärztin hat nur einen etwas zu hohen Colesterin-Spiegel festgestellt, ist 190 und soll 180 sein. Aber jede Tablette würde da mehr kaputt machen als was bringen.

Das mit der Diät sehe ich ja auch so. Nix essen geht ja nun mal nicht!

Also eure Tipps: Arzt besuchen?
Wie findet ihr den Sportplan? Das ganze läuft in ca 45 - 60 min ab.

kcal erhöhen und mehr ges Fette & etwas mehr EW hinzufügen - ergänzewnd etwas IV Training einbauen
wieviel kcal ißt du am Tag genau/ungefähr?

und der Tp ist auch müll!

also ändern!

(geh am besten ins studio!)