schnellerer Masse aufbau - wie?

Nabend!

Bin jetzt seit ein paar monaten im traning und wurde gerne schneller aufbauen.
versuche auf die ernährung zu achten was leider nicht immer klappt.
ich nehme eigentlich nach jeden jeden traning einweiß-shake und mass-gainer zu mir.... bin 1,90m groß und wiege ca. 90kg.... würde gerne schneller aufbauen, denn ich finde meine arme sehen im gegensatz zum rest des körpers eher schmächtig aus :ratlos: .... bin nicht wirklich dick, habe nur einen kleinen bauch. was kann man so empfehlen was die ganze sache ein bißchen beschleunigen könnte.

ihr könnt ruhig alles an vorschlägen machen, auch wenn steoride schon sinnvoll.



vielen dank schon mal im vorraus für eure antworten.



Gruß

Renee

wo ist das problem?
einfach 3x die woche 30min RHT mit grundübungen und täglich >6000kcal

Zitat:

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Zitat von upspaced

wo ist das problem?
einfach 3x die woche 30min RHT mit grundübungen und täglich >6000kcal

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egal wie die kcal zusammenkommen? durch welches essen?


sorry die frage... was ist RHT???

RHT = Richtig Hart Trainieren:D

Hallo Reeen,

Zitat:

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Zitat von Reeen

egal wie die kcal zusammenkommen? durch welches essen?

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Während manche ihr Heil in der Currywurst mit Pommes rot-weiß suchen, solltest Du bei der Nahrungssuche wählerischer sein und einmal unser Ernährungsforum besuchen. Junkfood, Süßigkeiten und Alkohol runter, naturbelassene Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Fisch und Magerquark rauf, ist die Kurzformel. Näheres in dem Forum.

Viele Grüße,
Franconio

Zitat:

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Zitat von Reeen

Bin jetzt seit ein paar monaten im traning und wurde gerne schneller aufbauen.

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wenn du keine geduld hast, dann ist bb der falsche sport für dich. richtig masse aufzubauen dauert jahre - nicht monate. bei 1.9m wären 110kg bei ca. 15 kfa eine solide sache. mach mal 4 jahre weiter wie bisher.

Zitat:

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Junkfood, Süßigkeiten und Alkohol runter, naturbelassene Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Fisch und Magerquark rauf, ist die Kurzformel.

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blödsinn. was soll er mit den ganzen ballaststoffen und dem viel zu geringen fettanteil.

kauf dir des buch superkniebeuge und halt ich an den ep(wenn du schnell masse willst) und an des trainingsprogramm wenn du bereit bist dich richtig zu quälen dann nimmst du auch schnell zu

Zitat:

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Zitat von Reeen

Nabend!


ihr könnt ruhig alles an vorschlägen machen, auch wenn steoride schon sinnvoll.


Gruß

Renee

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Lol wenn ich steriode schon wieder les. Trainier hart und ernähr dich richtig und gut ist. Schnell geht in diesem sport nix. Geduld wirst du brauchen.

wenn ein teller nudeln nicht reichen zum zunehmen, isst du einfach zwei teller.

ganz allgemein gesagt..