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Hallo, bin neu hier und hab da mal eine Frage: Was soll ich am besten zur zusätzlich Ernäährung nehmen?
Bin 18 Jahre alt, 1,77m groß, wiege 75 kg und habe einen kfa von 7,5 %, und traniere 1,5 Jahre. Habe bereits eine ZMA und eine Kre-Alkylin Kur hinter mir. Hat beides keine wirklichen Resultate gezeigt.
Mein Ziel ist es mehr Masse auf zu bauen.
Bin für alle Tipps offen!;)
Mfg Stefan
da frage ich zurück: wie sieht deine ernährung aus? die ist nämlich das a und o!Zitat:
Zitat von stefan_da_beste
wie hast du das gemessen? das ist fast wettkampfform...denke mal , du hast nicht mit caliper gemessen , oder?Zitat:
Zitat von stefan_da_beste
das kurendenken ist überholt bei der creatineinahme, wenn, dann dauereinahme!5 g ed...Zitat:
Zitat von stefan_da_beste
mehr und besser essen, training und regeneration auf verbesserungsmöglichkeiten prüfen.Zitat:
Zitat von stefan_da_beste
gruß!
Erstmal danke für die schnelle Antwort!
Ich versuche möglichst viel zu essen, in der Früh auf Kohlenhydrate spezialisiert und gegen Abend zu Proteinen. Die Menge des Trinkens müsste ebenfalls stimmen. 3-4 Liter am Tag.
Den Kfa habe ich bei einem Sportarzt messen lassen, da ich meiner Waage nicht vertraue! ;)
Mfg Stefan
es kommt nicht drauf an, WANN du WAS isst. es kommt auf die kcal - bilanz an ( wenn du zunehmen willst,sollte sie positiv,beim abnehmen dementsprechend negativ sein), und darauf, dass du min. 2g eiweiß/kg/KG/d zu dir nimmst. trinken geht in ordnung, am besten wasser .Zitat:
Zitat von stefan_da_beste
o.k. wollte das nur wissen.Zitat:
Zitat von stefan_da_beste
gruß
Könntest du mir auch irgendwelche Supplemente zum Masseaufbau emprehlen?
sinnvolle supplemente sind in meinen augen whey - protein und creatinmonohydrat, was aber nicht sein muss.Zitat:
Zitat von stefan_da_beste
du musst halt nur auf deinen 2g eiweiß /kg/KG/d kommen, wenn du das ohne supplemente schaffst, ist ja alles klar. ich persönlich verwende nur whey als supplement, dreimal am tag als shake mit haferflocken und honig und banane, und als PWN. aber das macht jeder anders, so wie er will.
sonst kannst du ja creatinmonohydrat 5g ed einnehmen,ohne kurenschema.
es gibt viele die auf andere supplemente schwören, von meiner erfahrung her sind das die einzig sinnvollen hinsichtlich des preisleistungsverhältnisses.
wie gesagt, für den masseaufbau ist eine durchdachte ernährung mit intensivem training und genügend regeneration nötig, das ersetzt kein supplement.
gruß!
Sry, das sagen hier viele und ich hab mich lange dran gehalten, aber es ist einfach quatsch... es ist (bei mir) ein RIESEN Unterschied ob ih alle 3 stunden die Nahrung schön über den Tag verteile oder mir abends alles reinstopfe!!!!!Zitat:
Zitat von sethos1987
also sethos hat eigentlich alles wesentliche gesagt. bei der ernährung ist das meiner meinung nach so, dass es da auch kein patentrezept gibt. jeder mensch ist anders, jeder hat einen anderen stoffwechsel und so weiter. du kannst dir ja mal andere ernährungspläne anschauen oder dir einfach durchlesen wie du deine ernährung gestalten solltest. meiner meinung nach sind komplett feste ernährungspläne für hobby bodybuilder unnötige einschränkung. am anfang kann man das machen, aber mit der zeit sollte man ein gefühl für seinen körper bekommen und mit der zeit lernt man, was man essen kann/sollte/muss und was nicht. probier einfach mal deine kalorienzahl langsam zu steigern und "gute lebensmittel" zu essen (wenig fastfood etc.) und schau, wie dein körper darauf reagiert.
da haben wir doch den knackpunkt.Zitat:
Zitat von LMK
es ist BEI DIR so.
es gibt aber natürliche gegebenheiten , die man nicht verändern kann, positive kalorienbilanz ist eine positive kalorienbilanz und positive stickstoffbilanz ist eine positive stickstoffbilanz.
WENN DU DAMIT SO ZURECHTKOMMST, ist das wunderbar und dann MACH weiter so.ich mache es doch genauso!
aber was ist ich geschrieben habe ist kein quatsch sondern EINE TATSACHE.
natürlich ist es sehr empfehlenswert aus nahrungstechnischen gründen, die mahlzeiten verteilt über den tag zu sich zu nehmen!
wenn man aber auch damit zurechtkommt, nur 3 mahlzeiten am tag zu sich zu nehmen und trotzdem erfolgreich im BB zu sein , ist doch alles o.k.!
hey wann lernt ihr mal ins richtige Unterforum zu posten :axt: :flame: