Bitte mal meinen Körper anschauen... ;)

Hallo Bodybuilding Forum,

habe heute Mittag in einem anderem Forum auch meine Situation gepostet, wobei

ich dann danach dieses Forum entdeckt habe, was mir schon erfahrener und

seriöser erscheint ;)

Zu meiner Situation:

Ich gehe fast ein halbes Jahr ins Fitnessstudio, und habe anfangs nicht mal 54 Kg

gewogen, und nun FAST 60 Kg, Bilder aus den alten Zeiten habe ich leider keine,

aber ich könnte meinen Körper aus den damaligen Zeiten beschreiben, also man

konnte bei mir auf dem kompletten Oberkörper die Adern und die Knochen sehen,

die glaube ich nicht mehr zu sehen sind oder? auch bin ich immer mit einem Buckel

und mit Schultern nach oben, durch die Gegend gegeistert :D (Bilder sind unten)

Mal kurz beschrieben was ich am Tag esse: Morgens: 2 Scheiben Toast ich weiß

das ist schlecht nur habe ich leider keinen wirklichen Appetit am Morgen :( dann

während der Schule ein Hörnchen (Schoko) oder ein Brötchen mit Salami.

Wenn ich heim komme um 14.00 Uhr gibts z.B. Giros mit Reis oder Gulasch mit

Nudeln (sollen gut seien?). Zwischendurch Bannane, Apfel o.ä. dann am Abend

wie heute z.B. ein komplettes Baguet, und danach ein Eiweißshake ;)

Ich muss auch dazu erwähnen das ich trinke und rauche :(

so nun aber die Bilder, BITTE BITTE ein feedback dazu, ob man erkennt das ich im

FSS traniere usw. DANKE

http://imgcash.com/uploads/9154be9f83.jpg

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MFG

hiero2

Mach doch bitte etwas grössere Bilder.

Die sind wirklich ganz schlecht zu erkennen, so klein wie die sind.:D

naja, auf den bilder kann man nicht wirklich viel erkennen. mach gescheite bilder dann kann man mehr sagen. wenn du nicht weisst wie das geht dann lies dir die stickies durch.

p.s. mit dem enrährungsplan wirst du auch nicht weit kommen was muskelaufbau angeht.
mfg

Im Bilderforum gibt es STICKIES, die du dir vorher hättest durchlesen müssen.

Sieht immer noch nach Untergewicht aus, lies dich mal im Ernährungsforum durch und
eigne dir die Trainingsgrundlagen an. Mach was draus und komm in 2 Jahren nochmal mit Fotos :winke:

so einfach nur die links anklicken, dann erkennt man alles komplett ;)

Die Bilder sagen leider nichts über deine Entwicklung aus , wie schon von anderen gesagt.
Du fährst einfach zu wenig ein und dann noch von den falschen Sachen.
Mit deiner Ernährung wird das garantiert nichts werden, zu wenig Eiweiss und zu einfache Kohlenhydrate.
Morgens gibts Haferflocken , 100g mit Milch und nem Eiweiss , Mahlzeit 2 ist ein Vollkornbrötchen mit Putenbrust (könne auch 2 sein). Mittags gibts Rindergulasch oder Steak, Pute / Huhn mit Reis oder Vollkornnudeln.
Mahlzeit 4 Sind Haferflocken mit Eiweisspulver (Vorn dem Training musst du noch Kohlenhydrate ne Stunde vorher einfahren).
Nach dem Training isst du dann wieder eine Mahlzeit aus Pute /Huhn oder Fisch mit Reis.
Bevor du schlafen gehst , iss noch nen 250 g Magerquark mit nem Löffel Erdnussbutter .
Wenn du das täglich machst und schwer trainierst , ich meine schwer im Sinne vonn möglichst viel Gewicht und sehr hoher Intensität bei korrekter Ausführung, dann gehst du ab. Hatte damals auch das Problem , aber so einen Plan hatte ich nicht.
Grobe Werte für Masseaufbau:
4-5g Kohlenhydrate je Körperkilo und 3 g Protein je Körperkilo musst du täglich zu dir nehmen über den Tag verteilt.
Alles andere kannst du vergessen...
Gruss

Ich kenn das ich damals mit 50kg Körpergewicht bei einer Größe von 168cm angefangen, wenn du dran bleibst und dich richtig ernährst kannst du ne menge schaffen...
Vorallem das erste Trainingsjahr nicht verschenken das is das beste was du je haben wirst!

Also bleib stark und Diszipliniert!


Viel Erfolg
Daniel