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hiho
ich habe meinen 3 split nun auch neu aufgeteilt:
rücken-schulter
beine
brust-arme (bizeps/trizeps)
nun würde ich gerne wissen ob ich nach dem brusttraining erst den bizeps oder den trizeps trainieren soll, oder ist das egal
antworten mit begründungen wären nett ;)
gruß
der danny
Direkt nach dem Brusttraining, eher zuerst den Bizeps...
Der Trizeps erholt sich während der Bizepsübungen ein wenig...
Aber direkt nach dem BD hast du das Problem dass der Trizeps eh schon bedient ist und sicher weniger zustande bringt als, wenn du ihn durch Bizepstraining ein wenig pausieren lässt
Ich würds ändern auf
Rücken, Bizeps
Beine, Bauch
Brust, Trizeps, Schultern
Da Bizeps bei Rückenübungen und Trizeps+Schultern bei Brustübungen schon stark involviert sind, brauchst Du da nur noch je eine Isoübung und hast den Vorteil dass sie den Rest der Woche nicht mehr belastet werden. Erholung = Regeneration = Aufbau.
Hallo!
War um willst du auf einen 3Split umsteigen?
mit ganzkörper kam ich irgendwie nicht klar
trainiere schon was länger mit einem 3 spilt, hab nur umgestellt ;)
vorher hatte ich:
rücken- bizeps
beine-schulter
brust -trizeps
gruß
der danny
rücken - bizeps / brust - trizeps....
das ist eigentlich die übliche vorgehensweise.
aber ich mache auch gerne nach dem bankdrücken was für den bizeps.
da bei mir der trizeps wesentlich stärker als der bizeps ausgeprägt ist, mache ich außer bankdrücken und butterfly gar nichts mehr für den trizeps. bizepstraining kann man -wenn man will- eigentlich eine ganze trainingseinheit drauf verwenden, gibt ja soviele übungen für. die meisten davon kombiniert man dann dann mit rückentraining.
Es gibt für alles "soviele Übungen". Aber erzähl mir jetzt nicht, dass ich alle für Alles machen soll...Zitat:
Zitat von Feed
Und die Aussage dass Butterfly für Trizeps ist, halte ich für gewagt ;)
eigentlich geht es mir darum das ich die beine in einem 3 split alleine trainiere ;)
damit der oberkörper pause hat
gruß
der danny