Schmerzen im Nacken, und mittlerem, oberen Rücken beim nach Dehnübung

Habe mich nach dem Training gedehnt und bei der zweiten Übung
(Kinn zur Brust gezogen, wobei man mit den Händen Druck auf den Hinterkopf ausübt um den Dehnreiz zu verstärken) gab es auf einmal ein komisches "Dehn" Gefühl und ich konnte meinen Kopf ziemlich weit nach unten ziehen (viel! weiter als sonst). Kurze Zeit später schon fing der Bereich ziemlich stark an zu schmerzen und fühlt sich jetzt total Steif an. Außerdem habe ich Schmerzen, wenn ich meinen Kopf nach rechts drehe oder zur Seite neige.

Ich kann schon mal sagen, dass es nicht der normale Schmerz ist, denn man nach einem normalen, extremen Dehnen hat.

Was kann das sein?
Was kann ich dagegen tun?
Wie lange sollte ich abwarten, bis ich evtl. zum Arzt gehe?

beim dehnen sollst du keine schmerzene haben!
es gibt natürlich übungen, wo manche empfindlicher reagieren als andere. beispiel sit-ups: viele kriegen davon rückenschmerzen und können nicht mehr als 2 wiederholungen machen. du wirst sie zwangsläufig gegen eine andere dehnübung austauschen müssen. wobei ich nicht ganz den sinn und zweck deiner aktuellen übung verstehe...

Beim Mobilisieren der HWS sollte man keinen Druck mit der Hand ausüben - sondern nur aktiv soweit gehen, wie es möglich ist - sonst setzt man bei entsprechender Grobmotorik nur Microtraumen

Bsp. Seitneigemobi -> viele fix. den Schultergürtel und dehnen über den Kopf unter Zuhilfenahme der Hand - das ist Mist. Der Kopf sollte zuerst! aktiv endgradig seitneige eingestellt werden und dann aktiv über den Schultergürtel (nach unten) die Mobi erfolgen -> dabei verbleibt der Kopf aktiv aber ohne Fix. der Hand an der endgradigen Pos.

Die Mobi über den Schultergürtel ist genauso effektiv und weniger gefährlich.