Beine+Po

Hey,

hab da mal ein Prob wo ihr mir bestimmt weiter helfen könnt. Und zwar hab ich durch die ganzen Kniebeugen gut am ***** zugelegt und das wird mir jetzt was zu viel mein HiT Beinprog sieht so aus:

1x Kniebeuge
1x Beinpressen
1x Beincurls
1x KH mit gestrecken beinen

Wollte fragen was ihr mir emphelen könnt um gut quad zu trainieren aber den ***** zu entlasten. Wie siehts mir Frontkniebeugen statt normalen aus? ich hab noch ne hackenschmitt bei mir im studio. Gehen beinpressen ( 45°) auch viel auf en PO?

MfG fainer

das **** oben meint meinen PO

Zitat:

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Zitat von fainer

das **** oben meint meinen PO

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Ich denke, es hat jeder auch ohne Erklärung verstanden :-))

Zu deiner Frage: grundsätzlich würde ich dir empfehlen, die Übungen alle 6-8 Wochen zu wechseln. Kniebeuge würde ich als Grundübung drin lassen, alle anderen wechseln. Frontbeuge sind eine sehr gute wenn nicht DIE Übung für fette Quads, gepaart mit Ausfallschritt isses ne Hammerkombi. Nachteil allerdings ist, die Ausfallschritte gehen auch wieder mächtig mit in den Gluteus ;-)

Allerdings gehen alle Beinübungen außer Beinstrecker mit auf das Hinterteil. Wenn der Hintern zu mächtig wird, liegt das größtenteils aber an einem gehörigen Fettanteil. Was dagegen zu tun ist, muß ich dir glaube ich nicht erzählen.