Überarbeiteter Ganzkörper TP mit EP

Hey,
vielleicht könnt ihr euch noch erinnern, ich hab schonmal n TP hier rein gesetzt, den habe ich aber nochmal gründlich überarbeitet, versucht möglichst Übungen mit eigenem Körpergewicht und GÜs zu verwenden und auch von der Zeit her dauert es so um die 60 Mins. Mit auf und abwärmen höchstens 70 mins.
Ich habe den Ganzkörper TP in 3 TE gesplittet, wobei ja TE1 eigentlich das selbe wie TE3 ist.
Seht einfach selbst:

Vor allen TEs wärme ich mich mit Trampolin und Liegestützen auf.

TE I:
Kniebeugen 3*8-12 WH
Flachbankdrücken 3*8-12 WH
Klimmis im UG 3* Versagen
vorgebeugtes LH-Rudern 3*8-12 WH
Langhantelcurls 3* 8-12 WH
Crunches 3* mal sehen 25 vielleicht

TE II:
Liegestütze mit Beinen auf Stuhl und überkreuzt 3* Versagen
Kreuzheben 3*5-8 WH
Military Press od. KH Schulterdrücken 3*8-12 WH
einarmiges Trizepsdrücken od. LH Trizepsdrücken 3*8-12 WH
Bauchtrainer od. Beinheben an Klimmzugstange 3* Versagen

TE III:
Kniebeugen 3*8-12 WH
Flachbankdrücken 3* 8-12 WH
Klimmis im OG 3* Versagen
vorgebeugtes LH-Rudern 3*8-12 WH
Konzentrationscurls 3* 8-12 WH
Crunches 3* mal sehen 25 vielleicht

Mein EP:
Morgens 7.00 Uhr : 100 gr. Haferflocken mit Banane, Obst, Nüssen, etc.
9.10 Uhr 1 Pause: was Obstiges
11.00 Uhr 2 Pause: Schulbrot mit Wurst, Erdnussbutter oder Quark, etc.
14.00 Uhr: Mittagessen daheim ( Brot/Brötchen mit Wurst, Erdnussbutter, selbstgem. Thunfisch Paste...)
wenn Zeit: nachmittags noch was
19.00 Uhr: Abendessen (das was meine Muddi kocht)
event. abends Magerquark vor Schlafen und nach dem Training nen Whey Shake



Meine Fragen:
1) Ist es sinnvoll 3X die Woche Bauch zu trainieren? Da hab ich aber auch nie Muskelkater oder so....
2) Ist der TP gut so: alle GÜs drinne: BD, vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben, Klimmis, Military Press und noch n paar Isos dazu: Bizepscurls, Trizepsdr.
3) Nach dem BD hab ich nur Schmerzen in den Trizeps, nicht in der Brust, soll ich vielleicht noch Fliegende auf der Flachbank danach machen, um die Brust zu strapazieren?

Bitte gebt mir Tips und Anmerkungen! Auch zum EP!
mfg

Zitat:

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Zitat von freaky91

Hey,
vielleicht könnt ihr euch noch erinnern, ich hab schonmal n TP hier rein gesetzt, den habe ich aber nochmal gründlich überarbeitet, versucht möglichst Übungen mit eigenem Körpergewicht und GÜs zu verwenden und auch von der Zeit her dauert es so um die 60 Mins. Mit auf und abwärmen höchstens 70 mins.
Ich habe den Ganzkörper TP in 3 TE gesplittet, wobei ja TE1 eigentlich das selbe wie TE3 ist.

Warum machst du dann nicht einfach einen vernünfitgen 3er-Split?

Seht einfach selbst:

Vor allen TEs wärme ich mich mit Trampolin und Liegestützen auf.

WTF?! :shock:

TE I:
Kniebeugen 3*8-12 WH
Flachbankdrücken 3*8-12 WH
Klimmis im UG 3* Versagen
vorgebeugtes LH-Rudern 3*8-12 WH
Langhantelcurls 3* 8-12 WH
Crunches 3* mal sehen 25 vielleicht

TE II:
Liegestütze mit Beinen auf Stuhl und überkreuzt 3* Versagen
Kreuzheben 3*5-8 WH
Military Press od. KH Schulterdrücken 3*8-12 WH
einarmiges Trizepsdrücken od. LH Trizepsdrücken 3*8-12 WH
Bauchtrainer od. Beinheben an Klimmzugstange 3* Versagen

TE III:
Kniebeugen 3*8-12 WH
Flachbankdrücken 3* 8-12 WH
Klimmis im OG 3* Versagen
vorgebeugtes LH-Rudern 3*8-12 WH
Konzentrationscurls 3* 8-12 WH
Crunches 3* mal sehen 25 vielleicht

extrem seltsam anmutender Plan, wobei das Bauchtraining in jeder TE eher noch der geringste negative Punkt ist

Mein EP:
Morgens 7.00 Uhr : 100 gr. Haferflocken mit Banane, Obst, Nüssen, etc.
9.10 Uhr 1 Pause: was Obstiges
11.00 Uhr 2 Pause: Schulbrot mit Wurst, Erdnussbutter oder Quark, etc.
14.00 Uhr: Mittagessen daheim ( Brot/Brötchen mit Wurst, Erdnussbutter, selbstgem. Thunfisch Paste...)
wenn Zeit: nachmittags noch was
19.00 Uhr: Abendessen (das was meine Muddi kocht)
event. abends Magerquark vor Schlafen und nach dem Training nen Whey Shake

Würde jetzt mal sagen, dass das eher zu wenig ist



Meine Fragen:
1) Ist es sinnvoll 3X die Woche Bauch zu trainieren? Da hab ich aber auch nie Muskelkater oder so....

eher nicht

2) Ist der TP gut so: alle GÜs drinne: BD, vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben, Klimmis, Military Press und noch n paar Isos dazu: Bizepscurls, Trizepsdr.

Ist zwar im Grunde genommen alles wirklich wichtige drin, aber komisch zusammen gestellt, komische Zusatz-Übungen und ich würde dann eher überlegen ob ich nicht noch ein paar spezielle Übungen für Rücken, Beine, Brust und Schultern statt für Bizeps und Trizeps reinnehmen würde

3) Nach dem BD hab ich nur Schmerzen in den Trizeps, nicht in der Brust, soll ich vielleicht noch Fliegende auf der Flachbank danach machen, um die Brust zu strapazieren?

Schmerzen? Wir reden hier aber von Muskelkater, oder? Fliegende wäre zb eine Möglichkeit oder einfach mal ein bisschen weiter runter gehen und/oder weiter greifen

Bitte gebt mir Tips und Anmerkungen! Auch zum EP!
mfg

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Lieber nochmal im Anfängerforum einlesen...
Wkm-Plan verwenden oder 3er Split nach dem Push-Pull-Prinzip würd ich raten.

Nimm doch mal den:

TE1: Kreuzheben, Klimmis, vorgebeugtes LH-Rudern, vorgebeugtes Seitheben, LH-Curls
TE2: Bankdrücken, Fliegende, Military Press, Trizepsdrücken
TE3: Kniebeugen, Beinpresse, Beincurls, Wadenheben, Bauch

Spezifisches Aufwärmen nicht vergessen!

Gruß,
Franconio