Was kann ich verbessern am "Ernährungsplan"
Hallo alle zusammen :winke:
also ich geh seid Weinachten Pumpen. Habe in dieser Zeit ca. 9 kg körpergewicht zugelegt, wobei ich sagen muss, das ich bei 186cm Körpergröße und jetzt 76kg ein recht akteplabeles gewicht habe. Leider habe ich noch nicht so viele Mukkis aufbauen können. Einen ernährungsplan habe ich nicht, und da hab eich auch keinen bock zu sowas einzuhalten :ratlos:
Jetzt zu meiner Frage, wie könnte ich mich ernährungstechnisch villeicht doch etwas besser ernähren als ich es jetzt tuhe.
Unter der Woche:
Morgens 06.30:
Eiweißshake
Müsli mit milch
Morgens 08.45:
Brot Vollkorn mit Aufstrich (keinen Käse)
Mittags 11.45:
Eiweißshake
Brot mit aufstrich
NAchmittags (30min vor Training) 16.00:
Eiweißshake
Nudeln oder Reiß Kartoffeln mit Soße Fleisch oder Ketchup
auch mal pommes Pizza usw was man halt so isst :))
Aber ich bin bemüht das weg zu lassen
Abends nach Training 18.30:
Eiweißshake
Müsli mit Milch
Abends 20.00:
Nochmal Mittagsessen s.o.
Vorm Schlafen
Eiweißshake.
Weekend:
Morgens 12.00:
Eiweißshake
Brot/Brötchen/Müsli
Abends 18.00:
Abendbrot oder nochmals ein Mittagessen
Eiweßshake
Vor schlafen
Eiweißshake
Zwischendurch mal einen Apfel oder ein Ei....
Leider ess ich wohl auch zu viel Süßkram eis usw. Kaffe und sowas Sauf ich fast gar nicht. Dafür am Weekend mal Ein bier oder auch 2:zunge:
Den Alk wollte ich jetzt auf jenden fall weg lassen, und mal eine Creatin kur von BMS machen.
Jetzt meine Frage, wie kann ich ernährungstechnisch meinen Muskelaufbau maximieren. Mein Trainingsplan wir soweit okay sein denke ich:
Montag
Triezeps
Schulter/NAcken
Brust
Bauch
Dienstags
Biezeps
Rücken und Uerer Rücken
Beine
Bauch
Mittwochs Pause, udn Donnerstags fängs wieder von vorn an. Weekend ist auch pause angesagt, da hab ich keine Time....
Also ich bin gespannt was ihr mir für Tipps geben könnt. Hab so gut wie keinen plan von dem Thema und bin hier auch neu...
Vielen Dank auf jenden:loveyes: :loveyes:
