der weg zum six pack 4 monate mal sehn was ich schaff helft mir

hallo wie ihr lesen könnt will ich endlich auch mein six pack ham ich finde das gehört einfach dazu also vieleicht wollt ihr mir ja helfen
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also wie lang brauch ich zierka bitte helft mir das wär mein traum ein sixer endlich zu ham ich trainiere seit ca einen jahr .

ich will so schnell wie möglich ein ich mach auch alles was ich dafür tun muss ausdauersport usw

so hier mal was zu meiner ernährung

morgens 500 ml milchshacke zierka 8 uhr

9 uhr 2 eier ohne eigelb und ne scheibe schwarzbrot mit puttenwurst oder kellogs oder haferflocken

mittags : 3-4 stücke puttenfleisch oder fisch mit kartoffeln oder wieder ne scheibe schwarzbrot oder haferlocken halt sowas ,

abends fast das gleiche wie morgens 2 eier ohne ei gelb , und mein eiweißshacke 500 ml oder eben ne scheibe schwarzbrot


bitte helft mir ich tu lles fürn sixer achja bin 1.90 groß und wiege 80 kilo hab trotzdem ein schwabel bauch körperfett anteil zierka 17 -19 prozent:crybaby:

Ne denke nicht dass du das schaffst, da müsstest du ja 5kg reine muskelmasse zunehmen bei gleichzeitiger fettabnahme.

Nen "sixer" bekommst du zwar auch hin wenn du extrem abnimmst (in den 4 monaten), allerdings bist du danach nur noch haut und knochen...

also muss ich erst einma musceln aufbaun oder was ich habe grade erst 5k muskel masse zugelegt:rock:

und nu dachte ich könnte ich abspecken ich will damit auch eigtl anfangen

also posdet mal weiter brauch eure hilfe

Riecht irgendwie nach fake...

fake warum was würd mir das bringe ne das stimmt echt das find ich bei mir auch etwas komisch und ich hab trotzdem solche rettungsringe das ist echt ******* normal müsst ich schlank und rang sein bin ich aba nich im gegenteil ich will ja nur das ****** verdamte fett verlieren und muskeln so beibehalten:winke:

soll ich meine ernährung so lassen


hier ma meine icq nummer :262698521

ich will aber zugern mein six pack sichtbar machen weil er ist ja bereits daa :D

er will nur noch rausgelassen werden

aber dazu muss ich abnehmen ich denk ma das sind bestimmt 5 kg oder mehr weil dünn bin ich nich hab richtige rettungsringe beim sitzen das ist ätzend den will ich lieber schlank sein

will mir keiner mehr helfen oder was:crybaby:

Salut Junior BB,

Zitat:

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Zitat von junior bb

will mir keiner mehr helfen oder was:crybaby:

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Hmm, was sollen wir für Dich tun? :ratlos:

Vielleicht mal die Hanteln für Dich stemmen? Ich leg heute abend mal ne extra TE für Dich ein. :)

Beherzige einfach die obigen Tips und laß ein Jahr RHT verstreichen. Dann machst
Du wieder Fotos und wirst Dich über Veränderungen freuen. Alles dauert seine Zeit, denn der Körper ist kein Bausatz, den man in kurzer Zeit beliebig ändern kann.

Gib Gas und get ripped!
Franconio