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Ich nehme kurz vor und direkt nach dem Training einen Mehrkomponenten-Proteinshake zu mir. So wurde es mir beim Einkauf entfohlen.
Meine erste Frage: Was haltet ihr davon, oder wie kann ich es besser Machen?
Soviel ich weiß is die Proteinsynthese nach dem Training 3 mal so hoch wie sonst.
Jedoch habe ich irgendwo zufällig gelesen, dass beanspruchte Muskeln bis ca. 60 min nach der Beanspruchung eine Proteinsynthesehemmung haben.
Also was stimmt jetzt und wann sollte ich meine Shakes nehmen?
Hallo,
ich nehme nur Wehy Protein und zwar wie Folgt:
1er auf nüchternen Magen
2er vor dem Training
3er direkt nach dem Training
und vor dem Schlafengehen 500g Quark damit in der Nacht genug Protein da ist.
Direkt nach dem Training finde ich den Shake am wichtigsten, habe noch nie deine 60 min. Theorie gehört eher das gegenteil.
Wehy hat zwar keinen guten Time Relase aber unter Tags sollte es sowieso kein Problem darstellen genug Proteine zu sich zu nehmen über die Nahrung.
Gruß
Pala
mache es genauso, achte halt drauf das du vor dem schlafen gehen was reinhaust und dann gleich nach dem aufstehen noch ne runde.
Zitat:
Zitat von projekt2
Jep, gibt auf jeden Fall Sinn....