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Hi, ich bin kein anfäner in sachen training aber habe seit längerem nicht mehr trainiert (ca. 2 jahre). habe mich neuerdings wieder in einem studio angemeldet und werde wieder loslegen. das problen besteht darin, dass nur 3 tage die woche zeit habe zu trainieren. kann mir jemand von euch ein "drei tages trainingsplan" zuschicken? danke...
Hallo zsarimu83, willkommen an Bord! :winke:
wenn Du schon Trainingserfahrung hast, eignet sich ein 3er-Split für Dein Vorhaben:
TE1: Kreuzheben, Klimmis, vorgebeugtes Rudern, vorgebeugtes Seitheben, KH-Curls
TE2: Bankdrücken, Fliegende, Military Press, French Press, Rotatoren
TE3: Kniebeugen, Beinpresse, Beincurls, Wadenheben, Bauch
Das sind fünf Übungen pro TE, davon machst Du jeweils nach den Aufwärmsätzen 3-4 Arbeitssätze.
Eine Andere Möglichkeit wäre ein Ganzkörperplan, den man nicht nur als Anfänger machen kann. Auch hier kann man trefflich 3x pro Woche trainieren. Such mal den wkm-Plan und schaue was Dir mehr taugt: wkm oder ein 3er.
Viele Grüße,
Franconio