Armtag sinnvoll? / 2er Split?
Moin,
ich zerbrech mir jetzt schon Ewigkeiten den Kopf über einen gescheiten Trainingsplan. Ich trainiere jetzt seit ca. 1,5 Jahren in meiner Homegym, jedoch so richtig ernsthaft erst seit nem Jahr oder so. Meine Brust, Rücken, etc. sind schon ganz gut entwickelt, aber vor allem Trizeps, Bizeps (ein bisschen) und die Schultern hängen hinterher.
Dazu erstmal 2 grundlegende Fragen:
1. Ist es möglich, mit einem durchdachten 2er Split (also wirklich nur 2mal pro Woche) Muskeln aufzubauen? Öfter pro Woche ist nicht drin, ich mache auch anderen Sport, und erst Hanteltraining und dann noch mehr Sport ist nicht so mein Ding ;)
2. Macht es Sinn, einen Armtag bzw. Arm- und Schultertag in den TP aufzunehmen?
Oder wäre ein klassischer Split à la Push and Pull sinnvoller?
Mein derzeitiger Arm/schultertag (bin noch nicht solange damit beschäftigt) sieht so aus:
Seitheben 3x10
Frontdrücken 3x10
-----kurze Pause-----
French Press (SZ-Stange) 4x10
enges Bankdrücken 4x5
----kurze pause------
Kickbacks mit nicht ganz so viel gewicht 2x25
-----kurze pause-----
Konzentrationscurl Maximalkraft 3x3
SZ-Curl 2x20 (auc h nicht ganz so viel Gewicht)
nochmal Konzentrationscurl 2x20
Das ganze ist (etwas) an dieses Super-Arme Programm von Darden angelehnt, siehe hier (ganz runterscrollen) : http://www.balance-of-force.de/train...e1087b239.html
Ich fand diese Erklärung mit der unterschiedlichen Zusammensetzung der Muskelfasern in Bizeps und Trizeps ganz interessant, weshalb man den Trizeps eher mit hohen Gewichten und wenig WDH. belasten sollte und den Bizeps als "ausdauermuskel" mit wenig gewichten und vielen wdh.
Und es fühlt sich auch ganz gut an, hab danach jedes Mal fiesen Muskelkater im Trizeps (meiner "Schwachstelle"^^)
Weitere Fragen folgen dann noch :winke: :D
