Zitat von boddah20
der Tag dazwischen ist Pause und es wird garnix an Sport gemacht
mach lieber 1-2x etwas cardio, ist besser
1 Tag.
Flach Bankdrücken: 3 x 8 WDH 2
Schrägbank : 3 x 8 WDH 3
Überzüge : 3 x 8 WDH 5
Kniebeugen 3 x 8 WDH 1
Dips 3 x 8 WDH 4
das wäre meine reihenfolge und imo sinnvoller
2 Tag.
Latziehen 3 x 8 WDH weglassen
Rudern 3 x 8 WDH 2
Reverse Butterfly 3 x WDH 3
Frontheben 3 x 8 WDH weglassen
Seitheben 3 x 8 WDH 4
Klimmzüge Eng 3 x 8 WDH 1
Scott Curls 3 x 8 WDH 5
so würde imo halbwegs ein schuh draus, allerdings noch die wdh-zahlen etwas variieren, dürfen auch mal 6 oder 12, vielleicht sogar 15-20 sein:schreck:
