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Mir is mal aufgefallen dass ich da nicht richtig trainiere und deswegen nicht weiterkomm... mach BD so nach dem Gefühl mal
4 Sätze mit 70 Kg a 8 Wdh.
dann mal 80 Kg 4 Sätze mit 4 Wdh
dann mal 60 Kg mit 14 Wdh...
Hat jemand ne Idee wie ich sinnvoller trainieren könnte will mehr Maximalgewicht stemmen... und wie ist es mit anderen übungen ergänzungsweise also dips enges BD etc. am gleichen tag und wie intensiv?
Na - nach Gefühl ist meistens schlecht, wenn du nicht schon fast Profi-BB bist. Wenn du einen Plan brauchst, probier den WKM, da haben schon viele gute Erfahrungen gemacht und auch Fortgeschrittene können da noch was rausholen. Vor allem kriegst du davon eine ordentliche Kraft.
Bei der Suche hier hab ich unter WKM nix gefunden ...
Das muss aber eine groß angelegte Suche gewesen sein...Zitat:
Bei der Suche hier hab ich unter WKM nix gefunden ...
besonders da der WKM Plan hier in diesem Unterforum ganz oben steht...:roll:
WKM Plan
wenn ich dann 10 Sätze mit einem Gewicht a 4 Wdh machen soll
und dann noch 10 Sätze mit mehr Gewicht a 3 Wdh dann mach ich pro training 20 sätze is das nich zu viel??
nö... das nicht
aber dein posting hat nen schönen weg gezeigt, n bissl dranrummpopeln und ab gets fast forward:
1 Sätze mit 70 Kg a 8 Wdh.
dann mal 80 Kg 4 Sätze mit 4 Wdh
dann 1 mal 60 Kg mit 14 Wdh...
und dann weiter mit 3 anderen brustübungen, fertsch...
wie wärs wenn du dir mal nen stift und papier mitnimmst und mal aufschreibst :)
dass wir uns richtig verstehn ich mach pro training max. 4 sätze bankdrücken und danach entweder noch 3 sätze dips oder 3 sätze enges bankdrücken ... is das zu wenig?
Jap zu wenig, bei mir besteht ein Brusttraining aus,
3-4 Sätze Flachbankdr.
3-4 Sätze Schrägbankdr.
3-4 Sätze Dips
2 Sätze Überzüge
2 Supersätze Kabel obere/ untere
einziges Problem. Mach dir die nächsten Tage die Hände nicht allzu schmutzig, denn Hände waschen kann ja sooo schmerzhaft sein. :kult:
Wie sieht denn jetzt dein Gesamtplan aus. Oder trainierst du nur Brust? :gruebel:Zitat:
Zitat von Karam