Hallo zusammen,
ich trainiere z.Zt. immer mit 3x10 Wdh, sodass ich die 10 Wdh. gerade so hinbekomme.
Ist das die optimale Anzahl zum schnellen Muskelaufbau oder habt ihr andere Vorschläge?
Danke im Vorraus
ps.: Ich trainiere pro Woche 3 Mal.
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Hallo zusammen,
ich trainiere z.Zt. immer mit 3x10 Wdh, sodass ich die 10 Wdh. gerade so hinbekomme.
Ist das die optimale Anzahl zum schnellen Muskelaufbau oder habt ihr andere Vorschläge?
Danke im Vorraus
ps.: Ich trainiere pro Woche 3 Mal.
Also den "optimalen" Bereich muss jeder selber für sich finden, aber grob sagt man Muskelwachstum is am besten bei 8-12 Wdh.
Ich hab auch Anfangs immer 10-12 gemacht, hatte damit gute Erfolge.
Kraft is eher im niedrigen Wdh-Bereich und Ausdauer logischwerweise im höheren, am besten versuchst du alle Bereiche anzusprechen. Bei 3 Übungen die erste mit 6-8Wdh, die zweite mit 8-12 und die letzte mit 15 oder etwas mehr, soll laut einigen Büchern usw. gute Erfolge erzielen, kannst es ja mal ausprobieren.
Immer schön dranbleiben :daumen:
Hi Gerope,
kannst du die Gewichte periodisch immer noch steigern mit dem Programm ?
ich verwende wdh.-zahlen von 1wdh-150wdh, je nach übung.
Wenn es einen weiterbringt gerne ;)
Bei welcher Übung machst du denn 150? Crunches???
Das zum Thema es gibt keine Blöde Fragen nur Blöde Antwörter ;)Zitat:
Zitat von sethos1987
Wie viele Kalorien isst du ?
zwischen 1 und 7000 ? :axt:
Danke für die Antworten.
Also ich lege alle 1-2 Monate 0,5kg drauf.
Ich werde mal Apocs Vorschlag nachgehen. Hört sich ganz gut an.
Fast das gleiche bei mir:daumen: , gehe ganz selten über die 50-60 Wdh raus.Zitat:
Zitat von sethos1987
ich mache kein isoliertes bauchtraining mehr .bei waden mach ich manchmal soviele wdh. und natürlich bringt es mich weiter, sonst würde ich es nicht machen.Zitat:
Zitat von ApoC
ich frag mich was daran blöd ist. er fragt nach den idealen wdh.-bereiche. und ich habe mit meiner antwort kurz und knapp zu verstehen gegeben, dass ich eine abdeckung aller wdh.-bereiche für den masseaufbau für sinnvoll befinde.Zitat:
Zitat von dutchy
wieviel kcal ich zu mir nehme? kommt drauf an, ob ich NICHT auf diät bin oder -.......NICHT auf diät bin;)
@kleberson :daumen: so muss es sein!
mal wieder back²topic:Zitat:
Zitat von gerope
trainiere auch 3 mal die Woche, mache allerdings 2 Sätze á 10 Wiederholungen, so dass die letzte Wiederholung gerade noch geht.
Oder ist das ganze nicht so der Renner, was wäre besser?