Gutes Proggi für zu hause !?!

Hallo Jungs!

Weil ich im Moment beruflich bedingt bis Weihnachten nur 2x die Woche (Fr und So) ins Studio komme, hab ich mir folgendes Kurz-Proggi für zu hause überlegt:

3 Sätze BD
3 Sätze LH-R
3 Sätze Curls im Obergriff und dann wenn die Hantel oben ist 2x Frontdrücken
3 Sätze Shruggs

und immer schon die Hantel vom Boden aus heben und nach dem Satz wieder ablassen, das macht dann noch 12-15 Einzel-Wdh. Kreuzheben pro TE.


Am Wochenende mach ich dann 2 TE's. Immer ein Zirkel-Programm aus den Grundübungen:

1. Zirkel:
- Bankdrücken
- Klimmzüge
- Kniebeuge und Kreuzheben im Wechsel je TE

2.Zirkel:
- Dips
- Rudern
- Beinpresse

danach:
- Wadenheben



So das wars. Kritik ? Anmerkungen ?

Am meisten nervt mich das ich bis Weihnachten kein Spinning mehr machen kann. :schimpf:



:winke:

ich weiß nicht warum ,aber zu meinen Pläne hat irgendwie nie einer ne Meinung. :gruebel:

doch. fand das nur überflüssig zu schreiben - aber weil du es bist.






Ich find ihn gut.

*** gähhnnn ***


:ratlos: