Wie KFA leicht senken?

So jetzt werden viele motzen "SuFu" benutzen, jedoch wurde mein Problem nirgends angesprochen.

Mein Ziel ist es von 81Kg 17% KFA auf 80Kg 10% KFA zu kommen. Zeitraum ist "egal", d.h. ich weiß das kann seine Zeit dauern. Habe bisher immer nur auf Masse trainiert.

Dachte nun reduzier ich erstmal mein KFA, mir ist bewusst, dass dies über die Ernährung geschieht.

Mein Training wird schwer sein, d.h. ich mache einen 4er Split und gehe mit den GÜ`(KB, BD, KH, Nackndrücken) in MK Bereich (3/4Whs), restliche Übungen sind im HT bereich.

Nach den 6Wochen gehe ich für 6Wochen mit den Güs auch in HT Bereich.

Wie würdet ihr jetzt die Ernährung verändern?

Will natürich auch nicht zuviel Muskelmasse verlieren..

außerdem : Aerobes Training ja/nein?

Erste ergriffene Änderung ist ab jetzt das Training auf nüchternem Magen mit nur einer Tasse Kaffee (30min vorher ) durchzuziehen.

Intensives Krafttraining (wo ist da der Unterschied zu sonst :gruebel: )
Normal Cardio und wenn Du fit bist Intervalltraining (egal was).
Ich find Seilspringen allgemein sehr gut. Auch für Kondi.

Essen: eben weniger. Hehe. Proteinreich. Klar.
Wann Du isst, ist eigentlich Latte.

Koffein find ich gut. Gibt Power und treibt den Stoffwechsel an.
Letztendlich ist es ja immer nur eine Frage des Willens.