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Hi Leute
so habe mir vorgenommen, einen neuen TP zu erstellen.
Montag:
- Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln 5 x 5
- Kreuzheben Langhantel 3 x 5
- Millitary Press 5 x 5
- Cruches ca. 2 x 20
Dienstag:
- Kniebeugen 3 x 5
- Klimmzüge 5 x 5
- Bankdrücken mit zwei Kurzhanteln 5 x 5
- Bizeps-Curl 3 x 5
Mittwoch:
Pause
Donnerstag:
dito Montag
Freitag:
dito Dienstag
Samstag:
Pause (event. einpaar längen Schwimmen)
Sonntag:
Pause (event. einpaar längen Schwimmen)
Guten Morgen,
also ich finde deinen Plan alles andere als Sinnvoll.
Da du ja eh 4x die Woche ins Training gehst mach einen ordentlichen 4er Split. Anregungen gibt`s dazu genug hier im Forum!
Sticky`s lesen!!!!
Ich geh mal davon aus, dass mit deinem Plan keine grossen Sprünge machen wirst.
Würde mich mal interessiern was du dir dabei gedacht hast.
Warum machst du Rudern und Klimmzüge in 2 verschiedenen Einheiten?
Warum machst du Military Press und Bankdrücken in 2 verschiedenen Einheiten und warum Militray Press an dem Tag vor Bankdrücken?
Warum machst du Crunches aber kein Wadentraining?
Warum 20Wdh bei Crunches, sonst aber nie über 5?
Denkst du wirklich du kannst jede Woche 2x SCHWERES Kreuzheben und 2x SCHWERE Kniebeugen machen?
Und warum machst du Kreuzheben an dem Tag vor Kniebeugen?
Warum machst du Bizepscurls aber keine Übung für den Trizeps?
Warum machst du eine Übung für die vordere Schulter aber keine für die hintere?
Die Fragen mein ich ernst.
Also, habe die reihenfolge mal geändert.
Tag 1:
- Klimmzüge
- Rudern
- Kreuzheben
- Crunches
Tag 2:
- Millitary Press
- BD
- Kniebeugen
- Bizeps-Curl
- für die hinteren Schultern mache ich ja das Rudern
- habe mir selber „versucht“ einen Plan nach WKM aufzustellen
- warum sollte ich auf einen 4er splitt wechseln und jeden muskel nur einmal pro woche belasten, wenn ich es so 2x schaffe?
Bin froh wenn ihr mir helfen könnt.
THX
Weil 1x pro Woche reicht, wenn du richtig hart trainierst ;)Zitat:
Zitat von koboltkobolt
also 1x würde reichen --> aber 2x wäre besser???Zitat:
Zitat von Xcelent84
was ist denn nicht gut an meinem plan? mache ja genügend sätze pro muskelgruppe und mache das 2x pro woche (abgeänderter, bzw. angepasster wkm-plan)...
Ich halte einfach nix davon, jede Muskelgruppe 2mal zu trainieren. Wenn du hart genug trainierst kannst du auch nur 1x pro Woche ;)Zitat:
Zitat von koboltkobolt
Dein Muskel wächst in der Regenerationsphase nach dem Training. Während dem Training setzt du nur den Reiz, sich aufzubauen. Er braucht die Ruhe um zu wachsen. Nach nem harten Training sind das schon mal 5-7 Tage.
wenn 2x die woche dann 1x richtig schwer und das andere mal richtig leicht - um eben nur die regeneration zu unterstützen...
Und für die vorderen reicht Bankdrücken nicht? Erfahrungsgemäß sprechen die vorderen auf indirektes Training sehr gut an, die hinteren nicht.Zitat:
- für die hinteren Schultern mache ich ja das Rudern
Das Original ist schon... naja....Zitat:
- habe mir selber „versucht“ einen Plan nach WKM aufzustellen
Für Fitnessleute die nicht viel Zeit im Studio verbringen wollen ok, um Welten besser als der übliche Standard Maschinenplan ohne Beine, aber für ernsthafte Kraftsportler oder Bodybuilder ist das nix.
Dazu nochmal die Frage:Zitat:
- warum sollte ich auf einen 4er splitt wechseln und jeden muskel nur einmal pro woche belasten, wenn ich es so 2x schaffe?
Denkst du wirklich du kannst jede Woche 2x SCHWERES Kreuzheben und 2x SCHWERE Kniebeugen machen?
Und:
Warum machst du Kreuzheben an dem Tag vor Kniebeugen?
Warum machst du Bizepscurls aber keine Übung für den Trizeps?
Warum machst du Crunches aber kein Wadentraining?
Wenn es denn unbedingt ein 2er Split sein muss, dann mach Kniebeugen im Wechsel mit Kreuzheben, sodass du jede Übung nur noch einmal wöchentlich machst. Dafür nimmst du Waden (kannst Bauch auch weglassen) und hintere Schultern mit rein und machst am Bankdrücktag noch Dips oder sowas.
Immer noch nicht optimal, aber wenigstens wär dann ein Sinn dahinter.
Jo, wenn man mal richtig Kniebeugen macht kommts vor, dass der Muskelkater erst 2-3 Tage später kommt. Mit dem Plan hast in der Zeit aber schon wieder schwer Kreuzheben und Kniebeugen gemacht...Zitat:
Dein Muskel wächst in der Regenerationsphase nach dem Training. Während dem Training setzt du nur den Reiz, sich aufzubauen. Er braucht die Ruhe um zu wachsen. Nach nem harten Training sind das schon mal 5-7 Tage.
Ich bin wirklich kein Freund von diesem Übertrainingsgerede, aber 2x die Woche schwer beugen und schwer heben ist einfach nicht drin, ausser man spielt nur ein bißchen anstantt zu trainieren.