Ernährungsplan die Erste

Hi, wollt mal mein EP reinstellen, just 4 fun. Kritk erwünscht.

7:30 Uhr - 9:00 Uhr

150-200 gramm müsli mit 3,5%fetthaltiger Milch
6-8 Eier und ne Scheibe Leberkäse in der Pfanne gebruzelt

10-11 Uhr

meisten so 1-2 dosen thunfisch mit ner tomate klein geschnitten

12: 00 uhr

irgendwas in der MIttagspause (1- 2 Döner, Mc donalds, 4 schnitzel semmeln oder sonstwas aus der stadt)

14-15 Uhr

2-3 Semmeln mit Putenbrust und Gurke drauf

18 Uhr

deftiges Essen daheim , richtig große Teller (2-3 teller könnens schon sein)

20 Uhr

wieder was ordentliches aus der küche /(meistens Nudeln, Putenfleisch, Reis, gulasch, etc. jeden tag was anderes )

und um 22 uhr nochmal ne portion/en wenn ich noch wach bin (so wie jetzt)

ja das wars. doof das ich keine genauen angaben machen kann was ich von 18 - 22 uhr esse aber es wäre sinnlos da es jeden tag variert.


über den tag verteilt trink ich noch ein selbst gemachten eiweiss shake mit 500 gramm magerquark und 1 Liter milch.

wheigt gainer kommt jetzt noch dazu, davon dann 2-3 shakes am tag.

gruß

Halte ich nicht viel von

Zuviel gesättigte Fette, Weißmehl, Abends viele Kohlenhydrate und sowas...

Zitat:

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Zitat von .Bulletpr00f

Halte ich nicht viel von

Zuviel gesättigte Fette, Weißmehl, Abends viele Kohlenhydrate und sowas...

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masse masse masse

Zitat:

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Zitat von Electro19

masse masse masse

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Die "Masse" von der DU sprichst wird Fett sein!
Aber "Masse" bedeutet für mich eher Muskeln!

Die Kcal kann ich nicht beurteilen aber du wirst zugeben müssen, dass wenn du das Fastfood durch BB-gerechtes Essen ersetzt bei gleicher Kcal Zahl wesentlich mehr rauspringen wird.

Außerdem bringt dir ein Riesen Kcal Plus nicht mehr als ein Normales.

Wie lange bist du schon dabei?

Zitat:

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Zitat von .Bulletpr00f

Die "Masse" von der DU sprichst wird Fett sein!
Aber "Masse" bedeutet für mich eher Muskeln!

Die Kcal kann ich nicht beurteilen aber du wirst zugeben müssen, dass wenn du das Fastfood durch BB-gerechtes Essen ersetzt bei gleicher Kcal Zahl wesentlich mehr rauspringen wird.

Außerdem bringt dir ein Riesen Kcal Plus nicht mehr als ein Normales.

Wie lange bist du schon dabei?

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trainiere seit 2 monaten wieder im studio, dabei bin ich aber seit 4 jahren, mit langer krankheitsbedingter pause dabei. da hast du recht was das fast food betrifft, allerding bin ich in der arbeit und nehm sowieso schon einen ganzen rucksack voll mit "bb Essen" in die arbeit und mittags gibts da nichts ausser mc donald. ich versuch wenigstens mein eiweiss hoch zu halten mit thunfisch, magerquark shake, bischen pute oder so. kcal tun mir ganz gut weil ich ein ekto bin/war.

gruß domi

p.s. bei mir is es ähnlich wie beim shane, ich fress so gut wie alles aber seh nicht unbedingt fett aus oder hab das gefühl das mein KFA steigt.

mal ganz ehrlich?

besonders nach der neuen aussage, du würdest seit kurzer zeit wieder klotzen, klingt es, als würdest du das alles mit gewalt wunterwürgen..

mit der nernährung wirst du wahrscheinlich sehr schnell erfolge sehen, aber leider auch sehr schnell fett werden..

was die "ich kann nichts anderes essen" sache anget.. natürlich kannst du! jeder kann sich vorher leckeren quark mit haferflocken rühren, oder butterbrote machen ( auch wenns 10 sind ). du bist nur ein bissel faul, oder?