kein plan was ich da falsch mach aber mein rücken schmertz immer im unteren bereich nach dem kreuzhaben hab mich extra drauf konzentriert den rücken grade zu halten aber irgenwie klappts net! was soll ich machen?:ratlos:
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kein plan was ich da falsch mach aber mein rücken schmertz immer im unteren bereich nach dem kreuzhaben hab mich extra drauf konzentriert den rücken grade zu halten aber irgenwie klappts net! was soll ich machen?:ratlos:
Ferndiagnosen sind natürlich sehr schwer. Frag entweder einen kompetenten Trainer oder nimm mal die Übung auf und stell sie bei youtube ein, dann kann dir geholfen werden.
Gruß Dieter
Unbedingt mal mit einer Kamera aufnehmen! Ich habe 1 Jahr lang Kreuzheben mit einem leichten Rundrücken im unteren Bereich trainiert, obwohl ich dachte, dass er gerade wäre. Probleme habe ich glücklicherweise nicht bekommen, aber das war wohl reiner Zufall. Ich habe mich hier im Forum dann ein bisschen schlau gemacht und mir ein paar Tipps vom guten Krusch zu Herzen genommen. Besonders effektiv ist die Einhaltung eines gewissen Abstands zwischen Hantelstange und Boden (habe mal nach Krusch einfach die 22cm gewählt). Seitdem klappt's prima!Zitat:
Zitat von villabacho
wenns weh tut, hör auf mit kreuzheben....Zitat:
Zitat von villabacho
Startposition sollte vielleicht auch eine hüfthohe Ablage sein, so dass Du schon mit einer Vorspannung die Abwärtsbewegung beginnst. Ich sehe oft, dass einige Leute das Gewicht auf dem Boden aufknallen lassen - ist meines Erachtens tödlich, da man in diesem Moment die Muskulatur entspannt und das volle Gewicht auf den Bandscheiben lastet. Wie schon erwähnt wurde: das Gewicht nicht aufsetzen, sondern vorher schon die Aufwärtsbewegung beginnen.