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Hey... bin grad dabei abzuspecken.
Wiege 96kg
Körperfett 20%
Hab mein Training umgestellt, mach mehr Cardio, und lass Schoki und Alk soweit es geht weg.
5 - 6 Mahlzeiten am Tag, Kohlenhydrate nur aus Salat, Gemüse, Vollkornprodukte.
Was meint Ihr: Wieviel Gramm Protein pro KG Körpergewicht sollte Ich täglich essen um sowenig wie möglich Muskelmasse zu verlieren ???
Wieviel Protein isst Du denn normalerweise? Und wie stark ist Deine Kalorienreduktion in etwa?
In der Aufbauphase nehm ich 2,5 gramm Proteien pro KG Körpergewicht !!!
kommt drauf an was für ne diät du machst und wieviel kalorien du zu dir nimmst!
bei mir läuft das so:
2000kcal täglich
Trainingsfreier Tag:
60% der Gesamtkalorien aus Eiweiß = 300g
10% der Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten = 50g
30% der Gesamtkalorien aus Fett = 70g
Trainingstag:
60% der Gesamtkalorien aus Eiweiß = 300g
30% der Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten = 150g
10% der Gesamtkalorien aus Fett = 25g Fett