Mein neurer Trainingsplan
Hallo zusammen. Ich wollte wissen was ihr von meinem neuen Trainingsplan haltete. Ich habe einen 5er Split
Montag = Brust
Dienstag = Rücken
Mittwoch = Schulter
Dinnerstag = Frei
Freitag = Bizeps + Trizeps
Samstag = Beine
Sonntag = Frei
Montag = Brust
Übung
Aufwarmung
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurhantel
Butterfly
Cable crossover
Fliegende am Kabelzug oder Freihanteln
Dienstag = Rücken + Bauch
Übung
Aufwärmung
Latziehen (vorne) zur Brust
Rudern sitzend (eng)
Einarmiges Rudern 3 Pyramide
Rudern sitzend (weit)
Nackenziehen
Hyperextensions
Individuelles Bauchtraining
Mittwoch = Schulter
Übung
Seitheben stehend oder sitzend
Frontheben mit Kurzhantel oder Seil
Sthendes Rudern
Shrugs mit Kuzhanzeln oder an Maschine
Donnerstag = Frei (indiv. Bauchtraining)
Freitag = Trizeps + Bizeps
Übung
Aufwärmung
Pushdowns am Seil
Pushdowns mit Stange
Einarmige Pushdowns
French Press ( sitzend oder liegend)
Dips (Frei oder Maschine)
Stehende Langhantelcurls
Hammercurls
Kurzhantelcurls im im Sitzen oder Stehen
SZ- Curls im Sitzen mit Supersatz (Scottcurls)
Individuelles Bauchtraning
Samstag = Beine + Bauch
Übung
Aufwärmung
Beinpressen
Beinstrecken
Beincurls im Liegen
Wadenpressen
Adduktorendrücken ( nach Aussen) evtl.
Podrücken
Individuelles Bauchtraining
