Richtwerte

hi,
wollte mal wissen was für mich (90kg 193cm) Richtwerte für Ernährung sind also für Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett

für dich gilt dasselbe für für alle eigentlich: wenig fett, viel eiweiß, ausreichen kohlenhydrate...

in zahlen ? :)

Zitat:

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Zitat von chris van huis

in zahlen ? :)

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die musst du ausrechnen

hab ich, aber es muss doch richtwerte geben oder vorgaben wo man sich daran orientieren kann

Das kann man so pauschal schlecht beantworten. Kein Mensch weiß, was du erreichen willst ( Aufbau, Defi) , oder was du für ein Stoffwechseltyp bist. Aber für eine grobe Empfehlung die man immer geben kann für eine Basisernährung ist 60% KH, 25% EW und 15% F. Was das dann in Gramm sind musst du dir anhand deiner täglichen Kalorien ausrechnen.

MfG

Im Anfängerforum gibts einen Link zu einem Kalorienrechner der dir auch sagt wieviel KH,EW,und Fett du in deiner Ernährung brauchst.
Als Richtwert ist das nicht schlecht, generell wirst du mit der Zeit deinen ganz Persöhnlichen Kalorienbedarf herausfinden.

Gruß
Pala