Fehlt was in meinem 2er Split?
Trainiere schon ne ganze Zeit nachdem folgenden Plan, er gefällt mir auch soweit ganz gut bin momentan aber am überlegen ob nicht evtl. doch noch die ein oder andere Übung fehlt bzw. eine der vorhandenen ausgetauscht werden sollte.
Der Plan ansich ist in 2 TE's gesplittet und zwar auf Oberkörper und Unterkörper und es wird alle 2 Tage eine TE ausgeführt.
Satzmäßig sieht es so aus, das ich nen Aufwärmsatz mit ca. 50% - 70% Gewicht des Arbeitsatzes bei 10 - 15 Wdh mache.
Danach je nach Übung 2 bis 4 Arbeitssätze mit 4 - 8 Wdh selten bis zum Muskelversagen kommt aber auf die Übung an.
Je nach Lust und Laune hänge ich danach noch ne Übung für den Bauch an und als Übungsabschluss mach ich ne halbe Stunde Cardio auf dem Ergometer.
TE 1 Oberkörper
Flachbankdrücken
Butterfly (frei oder Maschine)
Latziehen zur Brust
LH Rudern
Scott Curls
Bank Dips mit Gewicht
TE 2 Unterkörper
Kniebeugen/Frontkniebeugen
Hyperextensions
Wadenheben
Ausfallschritte
Beinbeuger
Beinstrecken
Schienbeinübung
Habe momentan mal bewusst aufs Kreuzheben verzichtet, da ich auch ein wenig Probleme mit offenen Schienbeinen habe kommt das der Heilung von denen auch zu Gute.
Jetzt würde ich gerne mal eure Meinung hören ob der Plan so was taugt und wenn nicht was ich an anderen Übungen rein nehmen könnte. Bitte kommt mir jetzt keiner mit Klimmzügen, ich trainiere bei uns auf der Wache und kann da keine ausführen. Wenn die 1. TE auf ne Freischicht fällt und ich zu Hause trainiere kommen statt Latziehen Klimmzüge dran.
An Gerätschaften steht bei uns auf den Wachen zur Verfügung
Flachbank, Schrägbank, Zugturm, Scottbank, Multipresse, Beinstreck- und beuge Maschine.
Je nach Wache dann noch ne Maschine für Butterfly, Beinpresse oder ne Wadenmaschine.
So schonmal danke fürs lesen.
MfG Sven
