höhe des gewichts bei hit?

wollte kommende woche mit hit anfangen.
wollte diesen plan ausprobieren der auch im forum steht. hab nur eine frage zum zu den gewichten. beim volumentraining hab ich zb beim bankdrücken 8x80 kg gemacht, wieviel sollte ich dann zb beim hit-bankdrücken nehmen wenn ich diesen plan mache?

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 2 bis 3 WH (Wiederholungen)
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

das gewicht ist abhängig von der kadenz die du in deinem trianing verwendest. ich würde dir raten lieber bei mit einem etwas leichteren gewicht anzufangen und somit erstmal deine muskulatur langsam auf hit einzustellen. füllst dich vielleicht blöd weil du so wenig gewicht nur drauf hast aber dafür kannst dich dann umso besser steigern bei jeder trainingseinheit:-)vergiss nicht: gewichte sind nur mittel zum zweck

wollte mit der 4/2/4 kadenz arbeiten. mit wieviel gewicht sollte ich dann zb beim bankdrücken arbeiten? trainiere ja wie gesagt sonst beim bd mit 8x80kg. brauche nur einen ansatzpunkt. gibt es da bestimmte umrechnungen?

das kommt immer auf die übung und den muskel an und wie du vorher trainiert hast. du kannst etwa davon ausgehen, dass du nur etwa die hälfte bis zwei drittel nehmen kannst, war jedenfalls bei mir so. lieber weniger zum antesten und dann erst beim zweiten trainigstag draufpacken. und wenn du hit erst anfängst musst du dich eh erst umstellen und das dauert auch seine zeit.