frage zu plan nach maztek

so...

ich mach grad nen plan mit
kniebeugen
dips
klimmzüge eng im ug

am anfang 2x15 wdh

Steigert euch in den nächsten 2 Wochen im Trainingsgewicht auf 2 Sätze a 7-8 Wdh.
In Woche 3-4 versucht euch auf 3 Sätze a 5 Wdh. Zu steigern.
In Woche 5-6 versucht ihr euer Training auf 4-5 Sätzen mit 2-3 Wdh. Zu steigern.

bei kniebeugen ist das ja kein problem.

bei dips und klimmzügen weiss ich nicht genau wie ich verfahren soll, da ich aufgrund relativ hohen gewichtes nicht viele schaffe.

hab den tipp bekommen zu clustern, und vor dem mv aufzuhören.
sollte ich also bei dips und kz clustern, und versuchen nach und nach auf mehr wdh in einem satz zu kommen ?

wieviel gesamtwhd sollte ich jeweils in einer te absolvieren ?

wäre eine schrittweise erhöhung der gesamtwdh um 5 in ordnung ?

bei kniebeugen kann ich trotzdem dazu entgegengesetzt die wdh reduzieren, indem ich mehr gewicht nehme ?


letze te schaffte schaffe ich 3x4 + 3x3 + 5 neg. dips
anschliessend noch 1x7 an der maschine

bei kz waren es 2x3 + 2x2
anschliessend noch 1x7 + 1x5 an der maschine

Vielen Dank für jeden Tipp !!

Wie lange trainierst du schon ?

Clsutern ist immer ne gute Idee, meiner Meinung nach.
Wieviele Wh du dabei in einem "Satz" schaffst ist egal, Hauptsache die Gesamt-Wh stimmen. Diese sind aber auch individuell.

Schrittweise Erhöhung der Gesamt-Wh ist ok, die Grösse mit der du steigerst ist deine Sache, aber nicht zu sehr an Zahlen fest machen !

Grundsätzlich gilt:

Gewichtssteigerung vor Gesamt-Wh !


Gruß Lifty

trainiere etwa 7 monate..

wäre dann ja ok , wenn ich jeweils 3 sätze bei dips und klimmzügen mache, und dann jedes mal die wdh zahl etwas erhöhe.

das problem ist, dass ich ca, 96 kg wiege und somit nicht viele dips bzw. klimmzüge schaffe

Das kommt schon mit der Zeit. Aber immer die Übungsausführung korrekt beibehalten bevor das Gewicht gesteigert wird ! Viele können ihr Ego nicht vor der Studiotür lassen - leider:ratlos:

Probier es mit den 3 Sätzen, ich würde mir die Gesamtwiederholungszahl nehmen und dann versuchen diese zu erreichen. Ob ich nun 3 oder 30 Sätze dafür brauche ist letztendlich wurscht - meine Erfahrung !



Gruß Lifty