TP - Sinnvoll?

Hi habe mir jetzt einen eigenen TP erstellt und versucht alle MG darin mit einzubeziehen , bin mir bei der Reihenfolge der Übungen & Wdh absolut unsicher und bitte um Kritik:

AUFWÄRMEN / DEHNEN



Kniebeugen 3 Sätze 10 Whd

Kreuzheben 1 Satz 5 Whd

Bizepscurls KH 4 Sätze 8 Whd

Rudern vorgebeugt 3 Sätze 10 Whd

Sit-ups 3 Sätze 30 Whd

Bankdrücken 3 Sätze 10,8,6 Whd

Fliegende 3 Sätze 10 Whd

Kick-Backs 3 Sätze 8 Whd

Dips 3 Sätze 8 Whd

Seitheben 3 Sätze 8 Whd

Shrugs 3 Sätze 8 Whd


DEHNEN / STRETCHING


MfG Maverick01

Warum stellst du dir selbst einen Plan zusammen und vertraust nicht auf vorhandene System die funktionieren???

!WKM Plan!

Dein Plan ist nicht sinnvoll weil du bei richtiger Ausführung nicht alles in einer TE zusammenbringen wirst...die Wdh und Satzzahlen sind sehr seltsam...
Mach den WKM Plan und lass dir ISOs weg

Zitat:

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AUFWÄRMEN / DEHNEN



Kniebeugen 3 Sätze 10 Whd

Kreuzheben 1 Satz 5 Whd

Bizepscurls KH 4 Sätze 8 Whd

Rudern vorgebeugt 3 Sätze 10 Whd

Sit-ups 3 Sätze 30 Whd

Bankdrücken 3 Sätze 10,8,6 Whd

Fliegende 3 Sätze 10 Whd

Kick-Backs 3 Sätze 8 Whd

Dips 3 Sätze 8 Whd

Seitheben 3 Sätze 8 Whd

Shrugs 3 Sätze 8 Whd


DEHNEN / STRETCHING

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BTW: Stretching=Dehnen!

- Du hast zuviele Übungen
- Die Verhältnisse stimmen nicht. Warum machst du nur einen Satz Kreuzheben, aber dafür 4 Sätze Bizeps? Das umgekehrte Verhältnis sollte erzielt werden.
- Die Abfolge passt nicht. Immer zuerst die Grundübungen, danach evtl Isos. Also Bankdrücken, Rudern, Dips,... vor Bizeps.

Im Endeffekt kommst du dann auf diesen bewährten Plan raus:

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge

je 3 Sätze, fertig.

Oder du machst gleich WKM.

Zitat:

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Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge

je 3 Sätze, fertig.

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Dazu noch vorgebeugtes Rudern und es kann losgehen;)

ok danke =)

nach welcher übung soll den das vorgebeugte rudern kommn und auch da 3 sätze?

eine frage noch : MP is doch Frontdrücken oder?

Und ich hab glaub ich ma gehört dass ich weil ich ers 16 bin nix über dem kopf machn darf also wie nackendrücken und so stimmt das?

ich würde noch ausfallschritte dazu nehmen

Zitat:

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ich würde noch ausfallschritte dazu nehmen

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Kreuzheben und Kniebeugen werden wohl reichen...

Zitat:

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ok danke =)

nach welcher übung soll den das vorgebeugte rudern kommn und auch da 3 sätze?

eine frage noch : MP is doch Frontdrücken oder?

Und ich hab glaub ich ma gehört dass ich weil ich ers 16 bin nix über dem kopf machn darf also wie nackendrücken und so stimmt das?

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Schau dir den WKM Plan an...
Military Press ist ja kein Nackendrücken, davon abgesehen dass ich mir nicht vorstellen kann dass du weil du erst 16 bist irgendwo Probleme hast...

alles kla , danke :daumen: