2 Tage Training

Hallo Miteinander.
Ich hoffe hier kann mir einer weiterhelfen. Meine Frage lautet:
Ist es möglich, wenn ich (nur) zweimal in der Woche trainiere, einigermaßen an Kraft und Masse zu zulegen?
Es geht mir dabei nicht unbedingt um den absoluten Masseaufbau, sondern eher um ansehnlichen Zuwachs an Armen, Rücken, Schultern und Beinen.
Ich bevorzuge Grundübungen (Klimmzüge, Kreuzheben, Kniebeuge usw.).
Könnte mir einer evtl. einen derartigen zweitägigen Plan mal aufzeigen.
Mehr wie 2 Tage sind momentan einfach nicht drin bei mir.
Im voraus schon mal vielen Dank.

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2 Tage sind vollkommen ausreichend. Der Masse zuwachs findet sowieso nicht während des Trainings statt sondern in den Pausen.